| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Bude Drepy Make You rýchlejšie ?

    Či už ste šprintér , stredná bežec alebo konkurenčné športovec akéhokoľvek typu , ako sa rýchlejšie môže zvýšiť svoj ​​výkon . Skôr než len držať na behanie alebo jazdy na krátke vzdialenosti šprinty , zdvíhanie závažia , a to najmä pre svoje spodnej časti tela , môže zvýšiť svoju silu , výbušnosť a rýchlosť . Jeden z najlepších zdvíhanie cvičenia pre vás robí rýchlejší je squat , ktorý má mnoho výhod pre rýchlosť a môže byť vykonaná v mnohých ohľadoch . Svaly Pracoval

    Sprint funguje všetky hlavné svaly dolnej časti tela - svoje štvorhlavý sval , sedacie svaly , bedrá flexors a hamstringy . Drepy tiež pracovať tie isté svaly . Rýchlosť je relatívna k svalovej hmoty , berie na vedomie , sila tréner Karel Poliquin . Ak máte väčšie , silnejšie svaly na nohách vyvinuté v podrepe , budú tieto svaly môcť vyvinúť viac sily , čím môžete rýchlejšie .
    Prevencia zranenia

    šprintovať miesta vysoká miera stresu nielen zo svalov nôh , ale aj na vaše bedra , kolena a členkového kĺbu . Squatting môže posilniť svaly , šľachy a väzy okolo týchto spojov tak , aby boli tvrdšie a viac odolný proti poškodeniu . Kompletný sortiment pohybových drepy , na ktoré sa vaše kolená zostupujú nižšie ako boky , aby vaše zadné reťaz silnejší a zlepšiť koleno zdravie a dlhovekosť , podľa sily trénera Marka vína . Čím viac času sa môžete vyhnúť zraneniu , tým viac času môžete venovať vašej rýchlostný tréning a rýchlejšie dostanete .
    Zadku

    zadok sú najsilnejšie svaly v tele a rozhodujúce v maximálnej rýchlosti vývoja , podľa Bret Contreras v " Pokročilé techniky v glutaeus Maximi posilniť . " drepy , najmä hlboké drepy , pracovať vaše zadok cez celý rozsah a zvýšiť ich schopnosť produkovať silu . Vaše glutes sú najviac aktívny , keď ste prvýkrát odraziť z blokov v šprinte a ako sa dostanete plný rozsah extenzie v bedrovom kĺbe na každom kroku . Ak chcete plne zamestnať svoje zadok , keď v podrepe , uistite sa , že dokončenie každého opakovania tým , že tlačí svoje boky dopredu silou bez overextending dolnej časti chrbta .
    Typy Squat

    Kým zadné drepy , s činka spočíva vo vašich lopatkami , môže byť najviac obyčajný druh squate , Poliquin odporúča vykonať predné drepy , s barom odpočinku cez predné ramená , ako vaše najlepšie stávka na zvýšenie rýchlosti . Single - nohy drepy môžu byť tiež prínosom , pretože pracujú každú nohu samostatne podobne ako beh . Podľa nápravné cvičenia špecialista Mike Robertson v " The Single - Leg riešenie , " single - leg , alebo rozdeliť drepy sú lepšie ako dva - legged drepy , pokiaľ ide o prevenciu a posilnenie kolenné a členkové kĺby zranenia .