Stroj dobré ráno Smith začína s nastavením pruh výšky ramien . Postavte sa za barom a uchopte ho s overhand zovretia trochu širšie , než je šírka ramien . Duck pod barom a stlačte hornú časť chrbta proti spodnej lište . Postavte takmer úplne vzpriamenej polohe a vziať jeden krok vpred s každú nohu , takže vaše nohy sú trochu v prednej časti vášho tela . Toto je východiskovej polohy . Chrbát byt a nohy rovno po celú dobu . Bend dopredu , kým vaše trupu je rovnobežná s podlahou , aby pretiahnuť svoje bedrové extenzormi . Potom povýšiť váš trup do vzpriamenej polohy , aby zmluvu svoje bedrové extenzormi .
Zadok
Jeden z dvoch hlavných svalov pracovali počas dobrých rán je gluteus maximus . Tie môžu lepšie spoznať to ako zadok svalu alebo zadku . Existujú vlastne dve divízie do vašej gluteus maximus : Sada horných vlákien a sada spodných vlákien . Oba týchto divízií pôsobí ako hip extenzorov a pri dobrej ráno sú tak aktivované .
Stehná
Tri svaly stehien , najmä zadná časť , tiež pôsobí ako bedrových extenzorov : na semimembranosus , semitendinosus a biceps femoris dlhú hlavu . Možno ste počuli o niektoré z týchto mien , pretože sú často súhrnne označované ako hamstringy , ktoré môžu znieť povedome . Tam je ďalší sval , ktorý je súčasťou hamstringy , ale nefunguje ako hip extensor a preto nefunguje , keď urobíte dobré ráno .
Priťahovač Magnus
< p > To môže byť ďalšie neznáme sval na mnoho a je lepšie známy ako jeden z triesla svaly v dôsledku jeho umiestnenie vo svojej vnútornej oblasti stehna . Pri vykonávaní Dobrý deň , môžete regrutovať sťahovacie Magnus . Tento sval funguje ako hip extensor , podobne ako na gluteus maximus a ochromiť svaly . Je to len zadná vlákna sťahovacie magnus , ktoré robia tento pohyb . Jeho prednej - väčšina vlákna nie sú zapojené .