Na vykonanie sumo mŕtvy ťah , stojí tvárou v tvár činku s nohami širšie než na šírku ramien a vaše prsty ukázal mierne von . Squat dole a uchopte bar s na šírku ramien alebo užší presahu závažia alebo zmiešané zovretia . Narovnajte chrbát , stabilizovať jadro a pozerať sa priamo pred seba . Udržanie tejto pozície , aby sa vaše ruky rozšírená a zdvihnite tyč z podlahy stlačením cez päty k predĺženiu kolená a boky . Vytiahnite vaše ramená dozadu na hornej časti pohybu . Pauza tu potom opatrne vráti na pruh na podlahe .
Svaly Pracoval
sumo mŕtvy ťah funguje rovnaké svaly ako tradičné mŕtvy ťah , vrátane trapezius , stavanie spínajú , rectus abdominis , šikmé , zadok , štvorhlavý sval , adduktory a hamstringy . Avšak , široký postoj sumo mŕtvy ťah pracuje na sťahovacie svaly na vnútornej strane stehien a zadku oveľa intenzívnejšie než tradičné mŕtveho .
Výhody
okrem pridania odrody do vášho tréningu , sumo mŕtve ťahy sú prospešné v niekoľkých ďalších oblastiach . Skúste sumo mŕtvy ťah , ak máte problémy udržať vaše chrbát plochá počas tradičného mŕtvy ťah - široký postoj bude mať niektoré z tlaku z chrbta a núti vás viac spoliehať na vaše boky a nohy zdvihnúť latku . Pozícia sumo mŕtvy ťah aj pozície vám bližšie k zemi , takže máte menšiu vzdialenosť pohybovať bar . To môže byť veľmi prospešné , keď pracujete s ťažkými váhami , alebo ísť na PR .
Úvahy
Pri každej variácii mŕtveho , je to veľmi dôležité , aby sa vaše späť byt za všetkých okolností . Zaokrúhľovanie chrbát môže mať za následok natiahnuté svaly a dokonca aj herniated disk . Pri vykonávaní sumo mŕtvy ťah Buďte opatrní , ak máte spoločné problémy - široký postoj výkon kladie väčší dôraz na vašich bedrových kĺbov , ktoré môžu zhoršiť už existujúce podmienky . Striedajte sumo mŕtvy ťah dovnútra a von z vašej bežnej pravidelne , aby sa zabránilo akejkoľvek škodlivé účinky cvičenia . Pri prvom pridanie sumo štýl tréningu , začnite s ľahšími váhami , sa postupne zvyšuje odpor , ako si získať viac a viac pohodlia s novými pozíciami tela .