full - body tréning jednoducho znamená vycvičení každú hlavnú svalovú skupinu zakaždým , keď narazí na posilňovňu . Preveďte svoje multi - spoločné pohyby zložené pred jeden kĺb izolácie sa pohybuje , tréner Nate Green radí v " Vyrobené pre show . " Môžete použiť viac svalov vykonávanie cvičení , ako sú drepy , bench presse , ťahy a riadky , než robíte pre predkopávanie , letí alebo biceps kudrlinky , tak látky by mala prísť ako prvý . Pokiaľ ide o poradie trénovať svoje svalové skupiny v roku , Bodybuilding.com radí prepínanie medzi tréning hrudníka , chrbta a nôh najskôr , ak trénujete trikrát týždenne .
Delené cvičenie
Na rozkolu , budete trénovať rôzne svalové skupiny v rôznych dňoch . Tie by mohli fungovať váš hrudník , ramená , chrbát , paže , štvorkolky a hamstringy v samostatných dní , napríklad, alebo prepínať medzi veľkými tela a dolnej časti tela alebo tlačenie a ťahanie cvičenia . Rovnaké pravidlá stále platí , pokiaľ ide o ukončenie svojej zlúčenín ako prvé , keď máte najviac energie , keď môžete prepínať medzi časťou tela . Ak ste tréning hrudníka , ramená a triceps dohromady , napríklad , môžete tak urobiť ako prvý bench press pracovať hrudník , potom sa činka rameno tlače , pred pridaním široký - grip pri poklesoch na práci hrudníka znova , potom prejsť na izolácie sa pohybuje .
Pre- Odsávacie
Prevedenie izolácie sa pohybuje pred zlúčeniny môžu byť prospešné za určitých okolností . Táto metóda je známa ako pre- únavný alebo pre- vyčerpávajúci , a je často používaný v stredne a pokročilých kulturistiky rutiny . Vzorka pre- výfuk set by noha rozšírenie nasledujú drepy , alebo biceps kudrlinky nasleduje zhybov , ale môžete tiež vykonávať pre- výfukové sady pre jednotlivé časti tela , ako sú postranné navýšenie nasleduje ťahy . Výhodou prevedenie oboch cvikov pre jednu svalovú skupinu je , že môže stimulovať nový rast svalov a pomôže prelomiť plošiny , hovorí , že sila tréner Karel Poliquin .
Uprednostnenie
pracovné menšie svaly Prvý z nich je tiež výhodné , ak hľadáte konkrétne vychovávať tie svalové skupiny . Ak váš biceps zaostáva hrudník a ramená napríklad , môžete si vybrať spustiť každý hornej časti tela cvičenia sa krúti , aj keď to ide proti bežným pravidlom zlúčenín pred izoláciou a veľké svaly , než malé . S dôrazom na svalovú skupinu je efektívna metóda pre posilnenie rastu v tvrdohlavý svalov a mení svoje tréningové podnety , poznamenáva tréner Nick Tumminello .