Práca sa s 15 libier kettlebell poskytuje rovnakú všestrannosť ako činka , ale umožní vám zamerať sa niekoľko svalových skupín naraz . Pohár squat , napríklad , je navrhnutý tak , aby napodobňovali prirodzené telo zdvíhacie pohyby . V tomto cvičení budete držať kettlebell držadlo , tesne pod bradou . S nohami šírku ramien od seba a sklonil mierne v kolenách , squat vaše telo dole smerom k podlahe . Udržať si chrbát rovno , rozšíriť vaše nohy znovu vykonať jednu plnú opakovanie . Toto cvičenie primárne pracuje štvorhlavý svaly na stehnách , ale budete tiež cítiť popáleninu na ramená , chrbát a brucho .
Vážené pásky a zábaly
Niekedy , stroje a činky sa môže stať ťažkopádne . Nie vždy zapadajú do vášho on - the - go štýlu . Môžete zapnúť takmer akékoľvek cvičenie do pevnosti stavebného cvičenia tým , že zamestná 15 libier vážený pás alebo váženej manžety členku . Môžete dokonca otočiť domáce práce ako zametanie a vytieranie do reálnej štvorhlavého a ochromiť cvičenie , ale dávajte pozor , pohybu , aby nedošlo k zraneniu alebo kmeňov . Zhyby tiež vytvoriť hornej časti tela silu , a pridaním 15 libier na členku zábaly alebo vážený pás robí toto cvičenie oveľa náročnejšie .
Hmotnosť Plate
hmotnosť dosky sú kruhové disky , ktoré sú často nájdené na činky . Tieto dosky nie sú pripevnené k panelu a môže byť odstránená , aby sa vykonávať rôzne cviky . Zaveste závažím z pásu postroje alebo držať ho cez vaše telo . Pridanie 15 - libra rastie doska dodáva odolnosť voči existujúce cvičenie , ktoré už nie je náročná . Tie by mohli byť schopní dokončiť 100 skracovačky , ale prehodil 15 libier závažím na vašej hrudi a krútenie hornej časti tela na vrchole krízy spochybňuje svoje jadro a pridáva definíciu na vaše brušné svaly .
< Br > činky
Tréning s 15 - libra činky je jedným z najlepších spôsobov , ako zaviesť odolnosť voči takmer každej svalové skupiny v tele . Je to tiež veľmi pohodlné , čo vám umožní pracovať doma alebo v posilňovni a vykonávať širokú škálu cvikov tak , aby vyhovovali takmer akúkoľvek fitness ciele . Činky umožňujú bezproblémový prechod z jednej svalovej skupiny do ďalšej , bez toho aby ste museli meniť strojov alebo upraviť napätia káblov . Striedavé predné raise je činka cvičenie , ktoré môže naozaj balenie úder , a to najmä pre začiatočníkov , ktorí chcú pridať viac svalovej hmoty , aby ich rámu . Toto cvičenie funguje prednej deltový , predné svalových vlákien na plece , ako si zdvihnúť a znížiť činky v prednej časti vášho tela .