Správna forma zaisťuje , že sa zameriavajú na správne svaly pri vykonávaní akejkoľvek modifikácii kettlebell horúci zemiak . Ak chcete začať , umiestniť kettlebell 24 palcov pred prstami na nohách , aby sa vaše nohy mierne širšie než boky . Bend cez madlo na kettlebell , hojdačka kettlebell medzi nohami a potom otočte ju hore , smerom k hlave a zároveň zachovať vaše brušné svaly zmluvne . Držte Kettlebell v tejto polohe , s ohnutými lakťami a mierne pokrčenými kolenami . To je východisková pozícia pre všetky varianty na horúci zemiak cvičenie .
Modliť sa horúci zemiak
vo východiskovej polohe , držte rukoväť kettlebell a ukázal zvon časť hmotnosti na strop . Nechajte kettlebell telo znížiť , kým sedí na vonkajšej strane predlaktia . Mávnite zápästím a váhu smerom ku stredu tela . Uvoľnite rukoväť a posuňte prstami druhej ruky cez otvor rukoväte . Držte ruky blízko pri sebe , aby lepšie vaše šance na udržanie kontroly hmotnosti . Pokračovať oháňal váhu medzi rukami pre 10 opakovaní pred odpočíva na ďalšiu sadu .
Bottom Up Hot Potato
dva rôzne typy horúci zemiak cvičení spadajú do " bottom - up " kategórii . Prvý typ udržuje rukoväte v ruke , ale budete držať váhu vo zvislej polohe tak , ako ho hodiť z ruky do ruky . Venuje sa vaše predlaktia , ako si snažia udržať kettlebell vertikálne . Udržujte opakovania okolo 10 € za sadu , pri vykonávaní dve až tri sady pred odpočíva . U druhého typu , držíte kettlebell telo v jednej ruke , s rukoväťou zostáva proti vnútornej strane predlaktia . Hodíte telo kettlebell z ruky do ruky . To trvá rovnováhy preč z výkonu , ale stále vyžaduje napäté svaly do rovnováhy svoje telo .
Držanie tela Variácie
pozície Kettlebell rukoväte vo vzťahu k ruke je nie je jediná zmena na horúci zemiak cvičenie . Zvýšte ohybu kolena a potopiť svoje telo do drepu polohy . Vykonajte jednu alebo všetky variácie teplých zemiakov pri pobyte v drepe . Pridať ďalšie odpor nohy tým , že odráža vaše telo hore a dole o 1 palec zakaždým , keď sa Kettlebell zmeny z jednej ruky do druhej .