Ako muži sa zbaviť veľké nohy o dvíhanie závažia ?

Silový tréning je niečo , čo robiť , keď chcete hromadne , ale to vám môže pomôcť schudnúť taky . Ak hľadáte , ako sa zbaviť svojich veľkých nôh , môžete to urobiť pomocou kombinácie dvíhanie závažia a zmenou stravovacích návykov . Aj v prípade , že chcete stratiť svaly , skôr než tuk z nôh , môžete silový tréning stále zohrávajú kľúčovú úlohu vo vašom programe . Silový tréning pre odbúravanie tukov

Zložené cvičenie , ktoré pracujú viac svalových skupín , sú tou najlepšou voľbou pre odbúravanie tukov , hovorí tréner Bryan DiSanto z LeanItUp.com . Ak chcete maximalizovať spaľovanie kalórií a spaľovanie tukov sa odporúča vykonanie zložené cvičenia , ako sú drepy , činka riadky , dipy a kudrlinky na lisoch v obvode móde . Vykonajte každý cvik na osem až 12 opakovaní bez odpočinku medzi nimi a kompletné tri až štyri kolesá obvode . Urob to trikrát týždenne .
Na nohy cvičenia k vyčerpaniu

Môžete si myslieť , že pracuje sval k úplnému zlyhaniu je najlepší spôsob, ako to väčšie , ale opak je pravdou , podľa Rachel Cosgrove , spoluzakladateľ výsledky Fitness v Kalifornii . Vykonávanie viac ako 20 sérií na svalovú skupinu a sady 15 alebo viac opakovaní nie je priaznivé pre rast svalov . Preto je možné znížiť svalovej hmoty v nohách prostredníctvom vzdelávania je tak ťažké, ako možné , viackrát za týždeň , pretože to neumožňujú zodpovedajúce zotavenie medzi zasadnutiami a môže spôsobiť svalovú hmotu . Spolu so svojimi tromi celotelových zasadnutí obvode , vykonajte ďalšie dve vysoké hlasitosti nohy cvičenie v dňoch medzi nimi .
Preskočiť nohy práce

Alternatívne , si mohli vybrať vzdať tréning nôh dohromady . Tým , že pracuje na svalové vlákna v nohách , vám nedáva podnet k rastu . Ak sú vaše nohy zvyknuté , že tvrdo pracoval , budú sa pravdepodobne začnú strácať svalovú hmotu . Pri výbere tohto prístupu , stačí vynechať nižšej telesnej cvičenie z vašich zasadnutí obvodu a zamerať sa len na hornej časti tela pohyby , ako sú kľučky , riadky , lisy , zhybov a roletové ponuky .
úvahy

Pridanie veľa kardiovaskulárneho tréningu na váš tréningový plán , ktorý vám tiež pomôže znížiť veľkosť nohy . Aeróbny tréning zdôrazňuje svoje telo , a catabolizes svalovej hmoty , podľa sily trénera Karla Poliquin . Diéta je rozhodujúci príliš - ako schudnúť a veľkosti , musíte konzumovať menej kalórií , ako spálite , tak znížiť príjem kalórií a snažiť sa prísť 1 - 2libra týždenne . Pred začatím nového silový tréning režim sa poraďte s lekárom .