| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Izometrické cvičenia pre nohy Vs . Dvíhanie závažia

    Keď si izometrické cvičenia pre nohy , ste zmluvu vaše svaly bez pohybu kĺbov . V porovnaní , vzpieranie cvičenie pre vaše nohy zahŕňať zmluvné svaly proti zvýšenú odolnosť celej plnom rozsahu kĺbov " pohybu . Kým izometrické cvičenia je dobrý spôsob , ako pre vás rehabilitovať zranenia alebo zvýšiť silu v nohách , ktoré nie sú efektívne náhrada za vzpieranie . Namiesto toho , pridajte ich do svojho programu pre ďalšiu výzvu a rozmanitosť . Isometrics

    izometrické cvičenia vám umožní udržať si svoje sily , bez toho , aby neprimerane tlak na vaše kĺby . Oni tiež minimalizovať artritídu , zvýšenie hustoty kostí a znižuje riziko vzniku osteoporózy . Izometrické cvičenia vám môže pomôcť vybudovať silu nôh , ale Dr Edward Laskowski z Mayo Clinic uvádza , že len zlepšiť svoju silu v pozícii , ktorú vykonávajú im a nelíšia sa výrazne zlepšiť svoje fyzické zdatnosti alebo športový výkon
    < . br >
    Vzpieranie

    Vzpieranie je jedným z najúčinnejších cvičení , ktoré môžete urobiť pre zníženie telesného tuku , budovať silu a zvýšiť výkon vašich nôh . Vaše svaly na nohách , aby svoju silu tela , tvar , definíciu a pevnosť . Vzpieranie spôsobuje mikroskopické slzy vo vašich svalových vlákien , ktoré vaše telo rýchlo opráv . Vaše svaly regenerujú a rastú o niečo väčší a silnejší , čo je proces , ktorý vyžaduje energiu a spaľuje kalórie . Táto extra kalórie horieť deje 24 hodín denne zvyšuje váš metabolizmus deň a noc .
    Kombinácia
    výpady pracovať každý sval v nohách .

    Skombinujte svoje nohy s zadok svaly a dvakrát týždenne je vykonávať . Váš vzpieranie sada by mala obsahovať osem až 10 opakovaniach na hmotnosti , ktorá je príliš ťažké pre vás dokončiť posledný rep Môžete pridať izometrické cvičenia do rutiny nohy tým , že drží posledný rep vašej sady do sústredných alebo zdvíhanie , fázy pohybu až 30 sekúnd . Vykonajte zložené cvičenia , ako prvý chôdza výpady alebo drepy a potom prejsť na cvičenie , ktoré izolujú jednotlivé svaly , rovnako ako rozšírenie či ochromiť kadere . | Bezpečnostná

    Vyhnite izometrické cvičenia , ak máte vysoký krvný tlak alebo problémy so srdcom , pretože sa výrazne zvýši krvný tlak . Warm up svoje svaly na nohách s niekoľkými ľahšími sád pred prechodom na ťažšie váhy . Vždy zvýšiť a znížiť váhu pomaly , vytiahnuť pupok do vašej chrbtice chrániť vaše spodný chrbát a držať hlavu opiera o lavicu . The Burning pocity môžete cítiť vo svaloch sú normálne , ale okamžite zastaviť , ak máte pocit , ostré bolesti .