Static strečing je pasívny spôsob úsek držal dlhšiu dobu , od 10 sekúnd hore tri minúty . Zatiaľ čo oni sú zvyčajne doporučenej poštovej cvičenie , to môže byť prospešné v niektorých prípadoch vykonávať statické úseky pred tréningom príliš . Tréner Performance Mike Robertson konštatuje , že pre- tréning statické pretiahnutie môže byť prospešné pre tých , ktorí potrebujú rozšíriteľnosť v určité svalové skupiny . Všeobecne však prieskum vedeckej literatúry publikoval v " The Scandinavian Journal of Medicine a vedy v športe " , zistil , že statický strečing po dobu 45 sekúnd alebo dlhšie môže znížiť pevnosť v natiahnutom svale 05.5. - 3.8 . Percent a výkon až 2,8 percenta .
Dynamický strečing
Dynamický strečing znamená aktívny , natiahnuté na báze pohybu . Príkladom dynamického úseku bude hojdať dopredu a dozadu jednu nohu a zároveň držia na stabilnej objekt , alebo pešo výpady , kde cieľom je natiahnuť hip flexor . Dynamický strečing efektívne zvyšuje krvný obeh , svalovej aktivácie a mobilizáciu kĺbov lepšie pripraviť na trh .
Statický strečing pred tréningom
trénermi všeobecne odporúčame začať s dynamickými úseky pred cvičíte a skončiť s statický strečing . Ale ak ste , že majú problémy so získaním potrebnej mobility chytiť chytiť v plnej dolnej drepe , budete musieť zahŕňať statické úseky pred tréningom . Prípadná strata z nejakého výkonu a sily nepreváži správnej polohy na trh . Dokonca tak , vyhnúť sa drží statickou úsek dlhšie než 15 sekúnd
Úvahy
Statické ťahá a dynamické ťahá pomôže získať potrebnú mobilitu - . , A tak sa vykonávania plný zdvih sám . Uistite sa , že nie ste kompenzáciu buď zaokrúhlenie chrbát alebo umiestnením bar v nebezpečnom hornej polohy . Postupom času zistíte , že robíte plnú výťah samotný vám môže pomôcť získať konkrétne mobilitu a flexibilitu , ktorú potrebujete .