Walking kolená vlekov zahriať gluteus maximus a podkolennej šľachy .
Tento úsek je zameraný na zahriatie gluteus maximus a hamstringy . Budete chcieť , aby štát vzpriamene s nohami na paralelný a šírku ramien od seba . Urobte krok vpred s pravou nohou , a aby vaše pravé koleno k hrudníku , jemne objať koleno do pupku . Dajte si pravú nohu dole , posunúť svoju váhu na neho a postup opakujte pre ďalší úsek .
Walking Quad ťahá
chôdze quad pull prehriatie bedrovej flexory a štvorkolky < p > Chôdza quad tiahne sa zameriavajú na štvorhlavý sval a hip flexor svalov . Rovnako ako chôdza kolená výťahom , stať sa vaše nohy rovnobežné a šírka hip seba . Potom krok vpred s pravou nohou a priniesť ľavú nohu späť na zadok . Popadnite holeň tesne nad členok a jemne pomáhať si nohu cez zbytok rozsahu pohybu . Položte ľavú nohu dole , posunúť svoju váhu na neho a postup opakujte pre ďalší úsek .
Chicken Prechádzky
zahriať hamstringy , gluteus a lýtkové svaly , vykonajte kuracie prechádzky . Opäť platí , že začať sa vaše nohy rovnobežné a šírka hip seba . Krok vpred s pravou nohou , a kopať pätu na zem s prstami ukázal hore . S rukami v bok , zatlačte vaše zadok dozadu tak ďaleko , ako je to možné , kým budete cítiť jemný úsek hneď za kolenom . Dajte si pravú nohu naplocho na zem , presunúť svoju váhu na celý nohách , a postup opakujte pre ďalší úsek . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , aby sa vaše chrbát pokiaľ možno čo najrovnejší pri vykonávaní pohybu .
Pešia výpady
výpady aktivovať bedrové flexory a štvorkolky .
Pešia výpady sú jedným z najobávanejších cvičenia , ale môžu byť zahrnuté do rozcvičenie pre aktiváciu bedrové flexory a štvorhlavý sval . Od nohy rovnobežné a šírka hip seba , krok pravou nohou a pokrčte ľavé koleno asi 1 palec nad zemou . Ako si postaviť , priviesť stránkovania pomocou ľavej paralelne nohu na pravej strane a opakovať pohyb na ďalší úsek . Udržujte svoj hrudník vzpriamene , naozaj zahriať bedrové ohýbača .