Ballistic školenia je osviežujúci tréningová metóda , v ktorej urýchľujú váhu cez celý rozsah pohybu . Kettlebell cvičenie zahŕňajú niektoré balistické pohyby , ale medicinbal je lepšie pre tento typ vzdelávania . Napríklad , môžete silno hodiť medicinbal na stenu alebo do podlahy a to sa odrazí späť k vám . Ak hodíte kettlebell na stenu , budete pravdepodobne dieru v ňom . Balistické cvičenie tiež trénovať vaše rýchla svalové vlákna vyrábať obrovské množstvo sily v krátkom čase .
Partnerské Vrtáky
rozdiel kettlebell , medicinbal je viac partnerom príjemný kus zariadenia . Pokúste sa vykonať medicinbal hrudník prechádza s partnerom pre zábavu , intenzívnom tréningu . Stojan čelí tréningový partner , ktorý je o päť až sedem stôp pred vami . Držte liek loptu až k hrudníku a rozšíriť svoje ruky rovno pred , ako si hodiť loptu . Hoď , ako keby ste robili na hrudi prejsť s basketbal. Váš partner by mal byť rozšírený rukami chytiť loptu v prednej časti hrudi . Ona potom spomaľuje loptu do hrude . Váš partner by sa rýchlo hodiť loptu späť k vám používať rovnaký pohyb , ktorý ste použili hodiť ho do nej . Pokračovať hádzať na niekoľkých kolesách . Táto vŕtačka rozvíja výbušnú silu a zlepšuje reflexy .
Single - Arm cvičenie
nevýhodou medicinbal je , že nie je možné vykonávať rad single - arm cvičenie s tým . Na druhej strane , kettlebell je ideálny pre tieto typy cvičení . Populárna Kettlebell manéver je čistý a stlačte tlačidlo . Vykonajte tento krok tým , kývne kettlebell späť medzi nohami s jednou rukou a potom stlačte váhu smerom nahor nad hlavu . Swing kettlebell späť do východiskovej polohy a opakujte . Toto cvičenie sa zameriava na ramená . Ďalšie Kettlebell cvičenia sú osmičky , veterný mlyn a pištole squat . Pri kývne kettlebell , aby nedošlo k poraneniu seba alebo ostatné buďte opatrní . Uistite sa , že je dostatok priestoru okolo seba .
Double - Arm cvičenie
Aj keď môžete uplatniť pri držaní jediného medicinbal oboma rukami , cvičenie s jedným loptou v každej ruke , je ťažké . Niekoľko Kettlebell cvičenie , však, sú vykonávané s jednou hmotnosti v každej ruke . Kettlebell kľučky sú vhodné pre jedno a dvojposteľových paže cvičenia . Príkladom dvojité rameno cvičenia je striedavý odpadlík riadok . Vykonajte toto cvičenie tým , že drží na ketllebell spracováva , zatiaľ čo v polohe push - up . Vykonať riadky striedavo zvyšovanie kettlebell na vašej strane . Odpadlík riadok sa zameriava na stred späť .