posilňovacích cvičení je najúčinnejší spôsob , ako posilniť svoje nohy . Napriek tomu , čo si môže veriť , bude silový tréning nie je , aby si objemné , ale namiesto toho sa bude vyrezávať štíhlu , športové postavu . Sústreďte sa na zložených multi - spoločné cvičenia , ktoré pracujú viac svalových skupín naraz . Drepy , mŕtve ťahy , výpady , noha lisy a step - up sú všetky účinné voľby . Ak chcete vytvoriť silné , štíhle nohy , vykonávať dve až tri sady osem až 12 opakovaniach každého nohy cielenia posilňovacích cvičení trikrát týždenne . American College of Sports Medicine odporúča , aby dospelí 48 hodín medzi pevnosti zasadnutie , aby vaše svaly dostatok času na zotavenie .
Kardiovaskulárne cvičenie
Kardiovaskulárne cvičenie je predovšetkým urobiť pre zlepšenie kardio a respiračné fitness , ale tiež to môže robiť zázraky pre posilňovanie nôh , zatiaľ čo ich udržiavanie štíhlej . Kardio je efektívny spôsob , ako vytvoriť kalorický deficit , ktorý v priebehu času , môže viesť k strate tuku a štíhle telo . Určité typy energický intenzity kardio ako je beh kopcov , jazda na bicykli , kickbox a eliptické tréningu s odporom môže viesť k výraznému zlepšeniu v sile nôh . American College of Sports Medicine odporúča získať 20-60 minút intenzívneho intenzity cvičenia tri dni v týždni .
Jóga
Jóga je účinný a efektívny spôsob , ako posilniť vaše svaly na nohách a zároveň zlepšiť vašu flexibilitu . Jóga cvičenia používa vaše vlastné telesnej hmotnosti ako odporu k posilneniu nohu ako celok a nie jedného svalu naraz . Predseda predstavovať , most predstavujú Warrior II predstavujú a rozšírené bočné uhol predstavovať je len niekoľko príkladov z mnohých cvičení jogy , ktoré vám môžu poskytnúť silné , štíhle nohy . Jóga môže byť vykonaná jedna až sedem dní v týždni . Ak sa rozhodnete robiť jogu v rovnaký deň ako ďalšie cvičenia nôh , posilňovanie , urobte to posledné , zabezpečiť dobrú úsek pre všetky vaše pracujúcich svalov .
Úvahy
< p > Správna technika je veľmi dôležité , ak chcete naplno využívať nohy , posilňovanie cvičenia . Ak ste nový vykonávať , hľadať poučenie z certifikovaného profesionála , aby čo najviac z vášho tréningu a vyhnúť sa zranenia . Pred začatím nového cvičebného programu sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti .