Butt pozície pre mŕtvy ťah v olympijskej zdvíhanie

olympijské zdvíhacie ťahy , tiež známy ako čisté ťahy , sú viac než len vyzdvihnúť ťažkej váhy - tiež nastaviť si pre pokročilejších olympijské vzpieraní cvičenie , ako je čistá a chytiť varianty . Vhodné polohy tela , predovšetkým zadok , má zásadný význam pre riadne vykonanie cvičenia a vyhnúť sa zranenia . Správna technika cvičenia

správne vykonať olympijský výťah mŕtvy ťah , stánok s holením pred nabitou činkou . Upravte svoje nohy hip - šírka sa vaše prsty ukázal mierne von . Squat dole uchopiť bar s ramenným šírka dvojitého overhand alebo háčik zovretia . Pozrite sa rovno alebo mierne nahor , zmluvné vaše brušné svaly , zatlačte vaše hruď , oblúk dolnej časti chrbta a uhol hornej časti chrbta , ako vertikálne , ako je to možné . Odhoďte zadok nízko tak , aby vaše stehná bola umiestnená rovnobežne s podlahou . Nadýchnite sa zhlboka vytvoriť brušnej blok , stlačte po päty a vytiahnite závažia z podlahy tým , že rozširuje svoje nohy a riadenie trup nahor . Vzhľadom k tomu , bar prejde vaše kolená riadiť svoje boky dopredu a vytiahnite ramená dozadu . . Plne vydýchnite na konci pohybu
Butt Pozícia

Počas čisté mŕtvy ťah , zadok by mala byť nízka , a späť , ktorá bude podporovať správne svaly - glutes a hamstringy - urobiť väčšinu práce . Akonáhle váš zadok sa presunie do nesprávnej polohy , budete pravdepodobne nájsť vaše chrbát zaokrúhlenie alebo vaša váha v pohybe vpred do vašich prstoch spôsobuje vaše štvorkolky a späť robiť ťažkú ​​prácu . Správne zadok pozície vám umožní zdvíhať oveľa ťažšie náklady , pretože váš zadok a hamstringy sú väčšie a silnejšie ako vaša štvorkolky .
Tipy na udržanie správnej Butt Pozícia
< p > Ak máte problémy s chovom zadok v správnej polohe , existuje niekoľko tipov , ktoré môžete vyskúšať . Umiestnite plyometric okno alebo inú platformu za nohy . Použite ľahšie váhy a dotknúť zadok do poľa zakaždým , keď znížiť do správnej polohy . Po niekoľkých opakovaniach , ako je tento , bude vaše telo spomenúť, ako sa umiestniť seba , a to sa stane druhou prirodzenosťou . Nedostatok flexibility môže tiež robiť to náročný dostať zadok do správnej pozície pre mŕtvy ťah . Naťahovacie cvičenia , ktoré sa zameriavajú na vaše hamstringy , boky a spodnej časti chrbta môže zlepšiť flexibilitu a uľahčujú predpokladať správnu zadok pozíciu .
Úvahy

ťah sú všeobecne považované za bezpečné ak vykonáva vykonané náležitej forme . Avšak , vždy opatrní pri práci s ťažkými váhami . Zaokrúhľovanie chrbát počas ťažkého mŕtvy ťah môže spôsobiť natiahnutie svalov alebo herniated diskov . Ak ste na ťahy nový , začnite s ľahšími váhami . Postupne zvyšovať svoju váhu , ako ste sa viac pohodlne s riadnou formou a vaša sila zvyšuje .