stojan v bazéne s nohami umiestnenými rovnomerne so svojimi bokmi . Mierne pokrčte kolená , ako si nakloniť a boky dozadu , ako sedíte na stoličke . Majte dobrú formu tým , že udržuje pozíciu kolená priamo za prsty . Udržať si postavenie vo vode s nohami pevne pritlačenou k zemi . Utiahnite vaše zadok , ako si zdvihnúť . Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte . Voda vytvára odpor a umožňuje toto cvičenie ťažšie .
Voda Jogging
Voda jogging môže byť vykonané s plávacími zariadeniami alebo behanie v plytkom konci . S flotačné zariadenie , ktoré bude prebiehať v mieste , bez toho aby ste sa dotkli zeme . Pri spustení v plytkom konci , beh tam a späť zo strany na stranu na pár kôl , a potom odpočinok po dobu jednej minúty a životopis . Pokračujte v tomto vzore dobu 20 až 30 minút .
Bežky
Začnite tým , že na flotačné pásu používané v vodný aerobik . To pomôže podporiť vás v hlbokej vode . Tie by mali byť umiestnené tak , aby vaše nohy nedotýkali zeme . Pohyb začína nožníc - kopající nohy dopredu a dozadu . Majte nohy rovno pri pohybe rovnako , ako keby ste boli lyžovať na bežkách . Pre posilnenie paží môžete využívať bazén činky . V každom prípade , presuňte ruky pod vodou v rovnakom nožníc pohybu ako nohy . Pri pohybe ruky , aby im rovno a zdvihnite ich hore len natoľko , aby sa na úrovni hladiny bez ukončenia vodu . Pohyb okolo bazéna , ako budete vykonávať túto rutinu . Vyhnite sa pobytu v pokoji . Choď zo strany na stranu v bazéne po dobu 10 minút činnosti .
Tajtrlíci v plytkej vode
Postavte sa tak hladina vody príde na svoje bránice . Začnite pohyb s nohami pri sebe a rukami po vašom boku . Vyskočiť a urobiť krok , rovnako ako by ste na zemi . Vaše nohy budú pohybovať pomalšie , ako budete bojovať odpor , že voda poskytuje . Udržujte svoje ruky vo vode tým , že je na rovný povrch na skok a späť do strán . Ak ste pohodlnejšie pohybom paže nad hlavu s každým skok môžete urobiť , že rovnako . Vykonajte toto cvičenie tri až päť minút .