Choďte na hĺbke vody , kde si môžete nedotýkali dna a začať šliapať vodu . Používajte krátke kopy a ruky na pobyt na vode . Toto je ideálne cvičenie , voda , pretože sa zameriava na mnoho svalov v tele a spaľuje tuk . Udržujte svoje brušné svaly pevne pri vykonávaní cvičení dosiahnuť maximálnych výsledkov . Šliapať vodu po dobu jednej minúty a potom odpočívajte . Urob to trikrát .
Panvové Twists
Postavte sa s mierne pokrčenými kolenami a vaše nohy na šírku ramien . Rozšírte svoje paže na stranu vás . Otočením doľava a potom zase doprava . Vaše telo by malo byť v otočnom pohybe a ruky by mali byť vytvorenie rezistencie . Po niekoľkých opakovaniach začnete cítiť hlboké popáleniny na vašich bokoch a spodné brušné svaly . Toto je ideálne cvičenie pre vyrezávanie svoje šikmé .
Kolená k hrudi
Toto cvičenie sa vykonáva na okraji bazéna . Dajte si chrbtom k okraju bazéna a položte lakte na hornej hrane držať svoje telo . Vaše telo by malo byť hojdajúcu sa vo vode . Teraz sa nachádzate v pozícii niekoľko rôznych cvičení .
Začnite tým , že jednoducho zdvihnutím oboch kolená k hrudníku a zároveň zachovať vaše brucho vzduchotesne . Ešte tri sady 15.
Ak hľadáte niečo trochu tvrdšie , nie pokrčte kolená , keď robíte cvičenie . Udržujte svoje nohy rovno a zdvihnite ich hore , kým sa predlžuje priamo vpred . Držte túto pozíciu po dobu dvoch sekúnd a potom ich uvoľnite . Ešte tri sady siedmich .
Ak hľadáte skôr aeróbne cvičenie , môžete zdvihnúť obe nohy a vykonajte cyklistické kopy . Stačí presunúť svoje nohy v pohybe , keby ste sa predával na bicykli . Udržujte svoje brušné svaly napäté a mení rýchlosť v závislosti na vašej úroveň pohodlia . Urob to po dobu 30 sekúnd a opakujte trikrát .
Noha výťahy
To je podobné ako chôdza na mieste , s výnimkou budete , aby vaše nohy oveľa vyššia a častejšie . Postavte sa vaše nohy šíri na šírku ramien s vodou niekde medzi pásom a ramenami . Teraz zdvihnite jednu nohu po celú cestu až do svojej koleno hity hrudník . Ak nemôžete zdvihnúť to , že vysoká , zdvihnite ho tak ďaleko , ako je to možné . Prineste si nohu dole a opakujte s druhou nohou . Ísť tak rýchlo , ako môžete , bez toho aby drifting off . Ešte tri sady trvajúcej 30 sekúnd každý .
Procházka
Len snaha je potrebná , aby sa vaše ťažisko robustný bude cvičenie . Uistite sa , že ste v plytkej vode a trvať pár kôl okolo . Choď na 10 až 15 minút chôdze a budete čoskoro cítiť popáleninu . Nenechajte podvádzať , cieľom je , aby sa vaše telo je dané . Akonáhle ste pohodlnej chôdzi a nie driftovat preč , môžete urýchliť spustením .
Spúšťať namiesto
Toto je podobné šliapať vodu , až sa dotknete podlahy . Rovnako ako každé iné cvičenia , kľúč je udržať stabilnú centrum rovnováhy . Nepoužívajte odrazí tak , že si začne zaspávať . Upokoj sa a pracovať na snaží sa zostať na mieste . Ísť na 10 - minútovej jazde a uvidíte , ako rýchlo môžete ísť bez driftovanie .