stojan na plytkom konci bazéna s vodou tesne nad pásom , nohy hip - šírka oddelený a ruky jemne zvlnené vaše strany . Majte jednu nohu na spodnej strane a súčasne zvýšiť svoju druhú nohu a pomaly kopať rovno pred vami . Návrat nohu do východiskovej pozície a pomaly kopať za vami . Mali by ste cítiť svaly cez vaše hornej časti nôh a vnútornej strane stehien pracujúcich . Kompletný predný - to - back kopať pohyb desaťkrát na každú nohu pre jednu sadu . Kompletné tri sady celkom .
Skákacie Jacks
stojan na hrudi , s vysokým vodou s nohami pri sebe a ruky pozdĺž tela . Pomaly zdvihnite ruky do úrovne ramien , a roztiahni nohy , keď stál na bruškách chodidiel pre rovnováhu . Potom skočiť späť do východiskovej polohy . Vaše ruky by mali vrátiť do strán rovnako . Toto cvičenie posilňuje lýtka , vnútorné stehná , paže a ramená . Opakujte pohyb , bude kandidovať šíriť na jednom opakovaní . Páči sa desať opakovaní pre jednu sadu . Cieľ pre tri sady celkom .
Springboard Jogging
stojan na hrudi hlbokej vode s nohami hip - šírka oddelený a vaše ruky vašu stranách . Zdvihnite kolená k štyridsaťpäť stupňov , potom sa prepnúť nohy rovnako , ako by ste , ak ste robili prehnane jogging pohyb . Ako budete postupovať nohy , sprísniť vaše brušné svaly , pokrčte paže v lakti a otočte ruky vo vode , ako keby ste boli zabehať na zemi . Môžete buď jog na mieste , alebo behať po bazéne , v závislosti na priestore , ktorý máte k dispozícii . Mali by ste cítiť tento pracovný svaly na hornej časti nôh , ABS a ramená .