Postavte sa s nohami hip - šírka oddelený a prstami smerujúcimi dopredu . Bočne uniesť svoje ruky hore , kým nie sú skoro výšky hrudníka . Zostatok na ľavej nohe , ako si nakresliť pravé koleno až do vašej pravej ruke . Potom, čo vaša pravá noha sa vracia do poschodia , nakreslite pomocou ľavé koleno k ľavej ruke . Zvýšte svoju intenzitu tým , že zvýši vaše ruky výš , čo bude nútiť vás k tomu vaše kolená vyššia .
Jumping Jacks
Postavte sa s nohami hip - šírka oddelený a smerom dopredu . Buďte ruky pri tele s dlaňami smerom k bočnej časť stehien . V jednom rýchlom pohybe , skok na roztiahni nohy , ako ste súčasne priečne uniesť obe paže smerom k vodnou hladinou . Mierne pokrčte kolená , ako si prísť do styku s podlahou znížiť vplyv a chrániť vaše kolenné kĺby . Vráťte sa do východiskovej polohy skokom , aby vaše nohy dohromady a ruky do strán .
Kyvadlo
Postavte sa s nohami hip šírka od seba , prstami smerom dopredu a ruky odpočinku na svojich stranách . Zmluva vaše brušné svaly , a stabilizovať jadro . Zostatok na ľavej nohe , ako priečne uniesť svoju pravú nohu . Ako sa vaša pravá noha hojdačky nahor , mierne nakloňte hornej časti tela na ľavej strane , hojdajúcu ruky na ľavej aj pomôcť s rovnováhou . Akonáhle sa vaša pravá noha sa vracia do poschodia , opakujte na ľavú nohu , ako si nakloniť doprava .
Voda Beh
Rovnako ako by ste spustiť na zemi alebo na bežiacom páse , môžete naraziť na bazén . Ak ste v plytkom bazéne , začnite na jednom konci a jednoducho spustiť celú cestu na opačnú stranu . Akonáhle ste dosiahli druhý koniec , miesto otočil , zvýšiť intenzitu spustením späť do východzieho bodu . Môžete vykonávať hlbokej vody beží rovnakým spôsobom , ak máte prístup k hlbokej tône a flotácia pás .