Ako to urobiť vodné cvičením

Cvičenie vo vode má niekoľko výhod oproti iným fitness rutiny . Voda cvičenie rutiny sú oveľa šetrnejšie na kĺby , pretože neexistuje prakticky žiadny vplyv . Pretože voda vytvára prirodzenú odolnosť , každý pohyb spáli viac kalórií , než keby ste boli z vody . Okrem toho , aktivita vo vode zahŕňa väčší rozsah pohybu , čo znamená , že viac svalových vlákien sa zaoberajú . Ak sú pohyby vykonávané správne , môže vodná gymnastika poskytovať vysoko intenzívny tréning , ktorý bude formovať a tón svaly pri budovaní sily . Pre maximálny účinok , to každého cvičenia po dobu troch minút pred prechodom na ďalšie. Veci , ktoré budete potrebovať
Plavky
prístup k bazénu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Krok opatrne do bazéna a uistite sa , že ste vo vode , ktorá pochádza tesne pod vašej hrudi . Uistite sa , že máte dostatok priestoru okolo seba vykonávať intenzívnu činnosť .
2

Pridajte si ruky v tvare lopatka tesne pod hladinou vody . Zatlačte ruky hore a dole , zatiaľ čo ich udržanie pod hladinou za všetkých okolností . Prineste obe kolená až do splnenia svojej ruky , ako budete tlačiť ruky dole . Keď sa vaše ruky sa vrátil hore , aby vaše kolená dole , kým vaše nohy dotýkať dna . Tento krok funguje vaše šikmé svaly .
3

Postavte sa s nohami od seba a priniesť jedno koleno k hrudníku , tesne pod povrchom . Dupať na nohu dole a zároveň prináša ďalšie koleno . Striedajte tento krok so svojimi ľavej a pravej nohy , byť si istý , aby každú nohu späť na dno . Roztiahnite ruky v prednej a striedavo tlačí každý z nich dole na svoju stranu a uviesť ju späť nahor , zatiaľ čo vaše nohy idú hore a dole . Tieto pohyby prácu si vzadu , stehná , chrbát , ramená a paže .
4

Rozšírte svoje paže do strán na povrchu vody . S ramená chrbát a hrudník von , znížiť paže do strán . Stojan na pozíciu výpadu s mierne pokrčenými kolenami . Hop a prepínanie nohy , pohybujúce sa jedna pred druhou , pohyb by mal vyzerať lyžovanie . Opakujte horné a dolné pohyby tela dohromady . Tieto pohyby pracovať svojej zadnej , nohy , chrbát a ramená .
5

Postavte sa s rukami na bokoch , predlžuje sa nad vodou . Bez ohýbania nohu , priviesť ju až tak ďaleko , ako je to možné , najlepšie do vodorovnej polohy . Daj tú nohu dole a opakujte s druhou nohou . Udržujte opakovanie tohto hnutia , sa striedať medzi nohy . To funguje na brušné svaly .