Vodný aerobik a bedrový pás

Ak otriasť vašej fitness rutiny ? Skúste triedu vodný aerobik . Väčšina fitness centier a verejné bazény ponúkajú kurzy Spoločenstva alebo otvorený bazén časy navrhnúť svoje vlastné triede po celý rok . Voda je skvelé médium , aby posilnili svoje existujúce cvičenie , pomoc v chudnutí a umožňujú bezpečné cvičenie pre tých , ktorí trpia chronickou bolesťou alebo zranenia . Podľa Americkej rady pre cvičenie , vodný aerobik je najlepší low - impact cvičenie môžete robiť . Pri práci v hlbokej vode , pridanie opasku poskytuje zvýšenú bezpečnosť a stabilitu pre vaše telo . Opasok

bedrový pás je flotačné zariadenia , ktoré pásky okolo pása . Mnohé typy sú k dispozícii , ale všetky sú navrhnuté tak , aby vás plávajúca vo vzpriamenej polohe , hlbšej vode . Pás musí dobre priliehať a nesmie prekĺznuť nahor smerom k hrudníku , keď ste v hlbokej vode . Pri použití pásu , mali by ste zostať vo vzpriamenej polohe s vzpriameného stoja vo vode .
Beh v hlbokej vode

Beh v hlbokej vode je efektívne cvičenie , ktoré zlepšuje kardiovaskulárny vytrvalosť . Použitie bedrový pás , môžete napodobniť beh cez hlboké koniec bazéna alebo sa môžete dostať prílohu pre vaše opasku , ktorý vám putá na strane bazéna , zatiaľ čo vy " run " na mieste . Beh v hlbokej vode ponúka rovnaké kardiovaskulárne výhody ako beh na zemi bez spoločného vplyvu . Je to skvelý spôsob , ako trénovať post - zranenie pred návratom na pozemnú prevádzku .
Hlboké vody aerobiku

môžete vziať plytké alebo hlboké vodný aerobik tried v závislosti na vašich potrebách a preferenciách . Hlboké triedy voda často ponúkajú lepšiu silu a kardiovaskulárne výhody v porovnaní sa pracuje v plytkej vode . Môžete nosiť bedrový pás pri všetkých hlbokých triedach vodný aerobik . Ak hlbokej triedy vody nie sú voľbou pre vás , vymyslieť si vlastné rutiny v miestnom bazéne . Okrem spustenia cez hlbokú vodu , skúste jazda na bicykli a lyžovanie - na sebe bedrový pás , jednoducho napodobniť tieto pohyby pozemných pri čerpaní svoje zbrane proti odporu vody . Budete posilňovanie hornej i dolnej časti tela s týmito cvičeniami .
Bezpečnostné pokyny

Vždy sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti , ako začnete nový cvičebný program , ale najmä ten , ktorý vás zavedie do hlbokej vody - nebezpečnom prostredí , ak máte určité zdravotné podmienky . Tiež si uvedomte , že vaša tepová frekvencia je oslabená vo vode , v priemere o 17 tepov za minútu v porovnaní s pozemnou cvičenia . Tak bude vaša tepová frekvencia nemôže byť dobrým ukazovateľom toho , ako tvrdo vaše telo a srdce pracujú . Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti , pokiaľ ide o vaše lieky , pretože niektoré lieky môžu tiež oslabiť odpoveď srdcovej frekvencie .