Ak máte radi jogu pre jeho pretiahnutie a posilnenie prínosov , môžete tak urobiť hore smerujúce psa vo vode pomocou špagety trubice . Budete potrebovať dva špagety rúrky pre tento cvičenie jogy . Stojí v plytkom konci bazéna , umiestnite na trúbku na oboch stranách tela a umiestnite ruky v strede každej skúmavky . Stlačte skúmavky do vody . Vaše ruky by mali byť na úrovni s bokmi , by mala byť vaše ruky byť rovné a rúrky by potom mali tvoriť U - tvary , s každým koniec možno strkať von z vody , v závislosti na dĺžke vašich špagety rúrok . Pri zachovaní hrudník vzpriamene a ramená dole , aby sa vaše nohy plávať dozadu a potom si oddýchnite vrcholy vašich nôh na dne bazéna . Arch . Chrbát , zatlačte vaše boky dopredu a vytiahnite hrudník hore
výpadom
Skúste výpady v bazéne s špagety trubice . Zameriavajú sa vaše štvorhlavý sval a zadku . Stojan na plytkom konci bazéna tak , aby voda je hrudník hlboký a umiestnite nohami hip - šírka oddelený . Držte špagety trubice pred sebou , jeden koniec trubice v každej ruke . Prineste si ruky mierne , takže rúrka tvorí U - tvar . Ponorte trubice , s ohnutá časť sa rozširuje smerom ku dnu bazéna a potom krok na rezance . Ako ste krok cez to , pokrčte kolená a výpad vpred . Váš chrbát noha by mala byť predĺžená , s nohou položenou na dne bazéna . Vydržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície . Opakujte tento výpad 10 až 15 krát .
Špagety Tube Hojdačky
zlepšením bilancie , skúste špagety trubice hojdačky . Sadnite si na špagety trubice , umiestnenie svojej zadok v strede trubice . Nechajte sa ponoriť sa trochu do vody - špagety trubice , mali by ste mať živý . Pri zachovaní starostlivú rovnováhu , vytiahnuť kolená do hrudníka , a potom tlačiť kolená a vystrite nohy . Tento pohyb napodobňuje nohy čerpanie na hojdačke . Opakujte toto cvičenie 10 až 15 krát . Táto voda cvičenia tiež ponúka výhody , ak trpíte lymfedému , pretože to podporuje uzla triesla odvodnenie .
Úvahy
Robiť vodné cvičenie pomocou špagety trubice udržuje si v pohode , keď vám spaľovať tuky a posilňovať svaly , ale preto , že ste vo vode , tam sú riziká . Najviditeľnejšou riziko utopenia . Ak nie ste silný plavec , zostať v plytkom konci bazéna a uistite sa , že cvičíte s kamarátom . Špagety rúrky môžu byť klzké , takže by ste mohli ľahko skĺznuť trubice alebo stratíte priľnavosť na neho . Tie môžu byť tiež v ohrození od chlóru vo vode , v ktorej budete vykonávať . Štúdia zverejnená v otázke " American Journal of Epidemiology " z novembra 2006 sa uvádza, že vystavenie chlóru v bazénoch môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny močového mechúra .