Cvičenie vo vode je jedným z najlepších nízkym dopadom cvičenie , ktoré môžete urobiť , podľa americkej Rady pre cvičenie . Vztlak vody znižuje účinky gravitácie na tele , v podstate zníženie telesnej hmotnosti . Tréningy v hrudi - hlbokej vode môže znížiť až o 90 percent telesnej hmotnosti . To efektívne znižuje množstvo stresu na kĺby a svaly počas cvičenia a je tak prínosom pre obnovu zranenia . Vzhľadom k prirodzenej odolnosti vody , je ťažšie sa pohybovať vaše telo vo vode než vo vzduchu . To je vaša voda tréning náročnejší .
Drepy
Robiť drepy vo vode sa predovšetkým výzvou svoje štvorkolky . Stojí v páse - hlbokej vode s rukami v bok . Prípadne , držte stranu bazénu , ak potrebujete vyrovnať sami . Pokrčte kolená a pomaly spustite sa do vody . Uistite sa , že keď ste v podrepe , sa presúva svoju váhu dozadu , ako by ste sa chystali sadnúť na stoličku . Nepoužívajte pokrčte kolená alebo umožniť nohy , aby prišla . Ak sa správne robí drep , mali by ste byť schopní vidieť prsty . Ak sa vaše kolená blokovanie prsty , budete sa sklápa dopredu . Ísť tak nízke , ako je to možné pri zachovaní správnej formy a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy .
Deep Water Jogging
Hlboká voda jogging je efektívne cvičenie pre štvorhlavý sval , rovnako ako váš kardiovaskulárny systém . Potrebujete opasok alebo flotačné zariadenia , aby vám na vode . Môžete tiež " bežať " po bazéne alebo použite spojku pripojenú k okraju bazéna , ktorý vám umožní " run " na mieste . Skontrolujte , či je flotačné zariadenie príjemná hodí . Začiatok v hlbokom konci bazéne a napodobňovať beží . Držte chrbát rovno , zatiaľ čo robí .
Na bicykli
Jazda na bicykli je ďalšie efektívne cvičenie pre nohy , a to najmä vaše štvorhlavý sval . Postavte sa chrbtom k strane bazéna a podržte stranu bazéna s rukami za podporu . Prípadne môžete použiť flotačné zariadenia . Zdvihnite nohy z podlahy bazéna a pedál ako keby ste išli na bicykli . Môžete meniť rýchlosť a mieru pohybu môžete vykonať . Skúste šliapania dozadu , aby posilnili svoje cvičenia .