Keď idete svižne , budete pravdepodobne všimnete sami kývne ruky pred sebou udržať formu a rovnováhu . Držaním ručné činky pri chôdzi rýchlo , to orbitálny pohyb sa stáva oveľa ťažšie udržať , vytvárať náročnejšie cvičenia . Pri spustení prechádzku , aby vaše ruky prirodzene hojdačka so svojimi hmotnosťami v ruke . Je pravdepodobné , že nebudú hojdať tak široko , ako by , ak ste neboli s použitím váh .
Po umožňuje vaše telo zahriať po dobu niekoľkých minút , začne preháňať hojdavého pohybov , takže vaše ruky ďalej nahor , dvíhanie závažia . Ako to urobíte , otočte zápästie dovnútra v hornej časti paže pohybu , curling hmotnosť v smerom k hrudníku . Striedavo kadere , kým vaše biceps svaly začnú únave , a potom pokračovať v normálnom ramenom koč , alebo prejsť na iné cvičenie .
Vážené výpady
interspersing vaša chôdza smerovanie s sady vážených výpadmi môžu naozaj dostať vaše nohy horia a vaše srdce pracuje . Ak chcete vážený výpad , prestať chodiť na chvíľu a dať si nohy dohromady , takže vaša ruka závažie k odpočinku na svojich stranách . Urobte veľký krok vpred s jednou nohou , udržať druhú nohu zasadil . Ak váš odrazový noha príde k zemi , kolená by mala byť v hlbokom výpadu , ohnuté zhruba na 90 stupňov . Použite silu nášľapné nohy tlačiť a podporujú telo , a potom priniesť zadnú nohu dopredu a smerom hore ešte raz .
Pokračujte zaútočí s opačnou nohou , a striedavo výpady na 10 až 20 opakovaní , alebo ako veľa budete cítiť pohodlne . Udržujte ruky voľné a visia pozdĺž tela po celej výpadu , čo umožňuje ručné váhy zvýšiť obtiažnosť cvičenia .
Cherry pokladov
Ak som kedy zúčastnil v školskom športe , môžete byť oboznámení s cherry zberači . Jedná sa o jednoduchý , ale účinný spôsob, ako pracovať na ramená a rýchlo sa zvyšujú srdcovú frekvenciu . Ak chcete cherry zberači s ručnou činky , zdvihnite ruky po stranách hlavy , a striedajú je zvyšovanie rovno hore , ako keby ste sa chytil čerešne off stromu . Miesto otvorenie svojej ruky , udržať pevné uchopenie na ruke váhy . Skúste to urobiť za 30 sekúnd do 1 minúty bez zastavenia .
Úvahy
použitia ručnej činky pri chôdzi môže zvýšiť intenzitu cvičenia a pridať nové možnosti cvičenia , ale to môže tiež zvýšiť spoločnú dopad . Váhy sa tiež pri chôdzi rýchlo znížiť rýchlosť , môžete chodiť . Preto , ak máte obavy o svoje kĺby , môže to byť najlepší , aby váhy a chôdzu oddelené , aby sa vaše krok a paže vozík čo najprirodzenejšie .