Podľa Marka Fenton , autor " The Complete Guide to Chôdza , nové a revidované , " chôdzu s hmotnosťou zvyšuje množstvo spálených kalórií za kilometer . Zatiaľ čo zvýšenie spálených kalórií sa líšia , prídavná hmotnosť činí vaše telo pracovať tvrdšie , naopak spaľovanie viac kalórií . Pre dosiahnutie maximálnej zvýšenej kalórie spálil , udržiavať správne držanie tela pri chôdzi s hmotnosťou tak , že vaše telo musí pracovať tvrdšie , aby držali krok .
Všestrannosť
Pri chôdzi s ručnou činky , môžete urobiť rýchly rameno cvičenie s každým krokom . To vám umožní vykonávať svoje bicepsy a svaly na predlaktí , ako budete chodiť . Táto pridaná pohyb sa zvýši rýchlosť , pri ktorej vaše telo musí pracovať , zvýšenie tepovej frekvencie pre efektívnejšie kardiovaskulárne cvičenie .
Lepšie formulár
Podľa casey Meyers , autor knihy " Walking : Kompletný sprievodca pre cvičenie , " chodiť s hmotnosťou zvyšuje vašu pozornosť venovala náležitú pešej forme . Chôdza sa napäté chrbát rovno , paže , zdvíhanie nohy vysoko nad zemou je najefektívnejší pešej forme . Pridané hmotnosť upozorňuje na zvyšku tela a zvyšuje pozornosť venovanú náležitej forme .
Kým to by mohlo byť lákavé , aby paže visieť pri držaní váhy alebo nohy ťahať s členku závažia , väčšia váha by mala udržať si vedomí svojho tela . Podľa Marka Fenton , zvýšenie povedomia robí cvičenie účinnejšie .