kalórií Výpočty
1
Vypočítajte množstvo denných kalórií spálených pomocou on - line kalkulačky bazálny metabolizmus , podľa internetového fitness . V závislosti od pohlavia , hmotnosti , výške a veku , môže bazálny metabolizmus značne líši .
2
Počet počte skonzumovaných kalórií každý deň . Zaznamenajte kalórií v každej položky potravín jesť a pridať ich až na konci dňa .
3
Upravte kalorický príjem sa rovná alebo je nižší ako bazálny metabolizmus . < Br > Stránka 4
Vypočítajte množstvo spálených kalórií za hodinu od napájania chôdzi , v závislosti na Wake Forest University Baptist Medical Center . Rýchlosť horenia kalórií vám pomôže určiť , koľko energie musí prechádzky prebiehať tak , aby sa schudnúť . Deficit 3500 kalórií , je rovná 1 libra
Power Walking Technika
5
Stand vo východiskovej polohe s hlavou hore a pozeral sa priamo pred seba , trup vzpriamený , ruky pri 90 ° uhle voči trupu a nôh pása šírku ramien . Power walking vyžaduje trochu odlišnú podobu od bežnej chôdzi , aby zabezpečila väčšiu pohyb tela a zvýšenie spaľovanie kalórií .
6
Urobte krok s oboch nôh . Pozemky , na päte a vrátiť nohu dole , kým sa prsty dopadol na zem . Time kroky , aby sa jedna noha opustí krajinu súčasne prstami druhej nohy dopadom na zem . Odraziť na zem silou - pomocou prstov - . Pri každom kroku
7
Twist v bokoch a hojdačka vaše ruky pri každom kroku . Keď ľavá noha je v prednej časti vášho tela , musí byť pravá paža sa tiež na prednej strane , a vice versa . Pohyb môže cítiť divne na prvý , ale komfortné drážky a impulz by mal samozrejme prísť v priebehu niekoľkých minút po výkone chôdze .
8
Power chôdza na požadovanú dobu každý deň . Ideálne množstvo času , sa líši v závislosti na vašej aktuálnej hmotnosti a požadované výsledky - 45-60 minúta ukáže pozitívne výsledky vo väčšine prípadov
.