budete spaľovať viac kalórií počas chôdze v rýchlejšom tempe , ako na prechádzku v pomalšom tempe . 155 - libra človek spáli 149 kalórií za 30 minút chôdze na 3,5 h , 167 kalórií za 30 minút chôdze na 4 mph a 186 kalórií za 30 minút chôdze na 4,5 h , v závislosti na Harvard Medical School . Niekto , kto váži 185 libier spáli 178 , 200 a 222 kalórií , respektíve počas troch tréningov .
Walking Úvahy
keď budete spaľovať viac kalórií za minútu ak môžete udržiavať rýchlejší chôdzi tempo ako pomalší rýchlosti chôdze , zvážte dĺžku vášho celkového tréningu . Ak sa vám nedarí udržať rýchle tempo po dlhú dobu , prispôsobiť svoj tréning podľa toho . Napríklad , počas hourlong chôdze , chôdza svižným tempom 4,5 mph na 20 minút a potom stráviť ďalších 40 minút pri 3,5 alebo 3 mph .
Walking Dĺžka
< br >
Čím dlhšie budete chodiť , tým viac kalórií spálite a ďalšie zdravotné výhody , ktoré dostanete . Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb upozorňuje , že dospelí si minimálne 150 minút mierne aeróbne cvičenie týždenne . Ak chcete získať ešte ďalšie výhody , mali by ste nastaviť cieľ chôdze aspoň 300 minút týždenne . Zatiaľ čo 300 minút gól môže zdať skľučujúca , každodenné prechádzka 45 minút vám môže pomôcť zatmenie .
Walking Výhody
Aj chôdza môže postrádať intenzitu niektorých ďalšie formy cvičenia , toto jednoduché cvičenie je naložený s prínosy . MayoClinic.com poznamenáva , pravidelné prechádzky môže pomôcť nielen spálite dostatok kalórií , aby si zdravú váhu , ale môže tiež zlepšiť silu kostí , zvýšiť vašu rovnováhu a pomôže vám úspešne riadiť alebo úplne vyhnúť také zdravotné problémy , ako je vysoký krvný tlak a cukrovka . Ak ste v strese alebo v depresii , môže dôjsť k zvýšenej náladu počas a po prechádzke .