Naťahovacie cvičenia v počítačovej stoličky

V modernej pracovisko , je bežné , že trávia osem hodín a viac každý deň sedí na pracovnej stanici v počítačovej stoličky . Sedieť na také dlhšiu dobu môže viesť k stuhnutosti a bolesti , a to najmä v prípade , že nemáte dokonalé držanie tela . Vezmeme pár minút pretiahnuť každý deň môže pomôcť udržať vaše kĺby uvoľnené a zabrániť spoločné nepohodlie . Zápästie Stretch

Niektoré z najdôležitejších úsekov pre ľudí , ktorí sedia v počítačovej stoličky sú zápästia úseky . Ak sú zápästia slúži na zadanie po dlhú dobu , môže sa rozvinúť syndróm karpálneho tunela a neustále cítiť bolesť alebo ponuka . Niektoré základné strečing môže pomôcť . Jednou zo základných zápästia úsek možno vykonať ohnutie ruky dopredu , ak je to pôjde , pretože ak sa chystáte dotknúť predlaktia končekmi prstov . Držte túto pozíciu po dobu 15 sekúnd , potom ohnite zápästia späť a stlačte späť ľahko na dosah ruky pomocou dlane na opačnej strane a podržte po dobu ďalších 15 sekúnd . Ďalšie užitočné zápästia úsek môže byť vykonané pomaly robiť kruhy zápästia v jednom smere , a potom druhý .
Neck Strečing

krk je spoločné miesto na skúsenosti stuhnutosť a bolestivosť pri dlhom sedení a počítačové využitie . Krk kruhy sú ľahko krk úsek - umožňujú hlava vädnúť dopredu tak ďaleko , ako je to možné , potom sa pomaly valiť okolo v kruhu . Po niekoľkých rotáciou v jednom smere , vzad a prejdite do druhej . Ďalej sa telo smerom dopredu , otočte hlavu na krku až k jednej strane , ako je to možné , pretože ak sa snažíte pozerať sa za seba a držať po dobu niekoľkých sekúnd , potom to isté v opačnom smere . Mohlo týchto úsekoch môže pomôcť odvrátiť krku bolesti , ale to je tiež dôležité nastaviť výšku monitora počítača na úrovni okolo hlavy , takže sa môžete pozrieť priamo na neho, skôr než nútiť krk upraviť hlavu , aby vzhliadol alebo dole .
ramien a chrbta

ramená a chrbát sú ďalšie dve oblasti často postihnutí stuhnutosť alebo bolesť v dôsledku dlhšiu dobu sedenia . Ľahké rameno úsek , čo môžete urobiť , keď sedí , je úloha rameno : Pomaly presuňte ramená v kruhu , ruky mala len mierne pohybovať . Po valcovaní ramená v jednom smere , obrátiť sa na niekoľko otáčok . Ak chcete pretiahnuť chrbát , začnite tým , že tlačí preč od vášho pracovného stola vytvoriť nejaký priestor a predkloniť nad kolená , prehla chrbát mierne . Držte úsek po dobu 15 sekúnd a potom sa posaďte a zdvihnite ruky nad hlavu . S prstami prekladané , pomaly ohýbať trup doprava a potom doľava . To bude trvať zapojí vaše ramená a chrbát naraz .