Rôzne druhy preťahovanie ponuku rozdielne pružnosti výhody .
Typy
Existujú dva hlavné typy flexibility : statické a dynamické . Dynamická flexibilita je tiež známy ako kinetickej pružnosti , a to zahŕňa presun končatinu po celú dobu jeho rozsah pohybu pre zvýšenie jeho pružnosti . Statické flexibility , na druhej strane , vyžaduje individuálny natiahnuť časť tela na najvzdialenejšom mieste a pohodlné držanie tohto postavenia na určitú dobu . Oba typy sú dôležité a mali by sa začleniť do rutinné cvičenie s cieľom udržať alebo zvýšiť pružnosť svalov a kĺbov .
Funkcia
Dynamic flexibilita umožňuje spoločný pohybovať po celom jeho rozsahu pohybu v kontrolovaným spôsobom , ktorý simuluje pohyby , ktoré môžu byť zapojené do športu či cvičeniu . Príkladom dynamické flexibility úseku sú prehnané pohyby tajtrlíci alebo výpady
Statická flexibilita je dodávaný v dvoch podkategórií : . Aktívne a pasívne . Aktívne cvičenie flexibility sú tie , v ktorých budete používať svoje svaly držať dlhšiu postavenie , mnoho Jóga sú statické aktívne , pretože vyžadujú aktiváciu svalových skupín . Pasívne flexibilita cvičenia sú podobné aktívny, ale nevyžadujú aktiváciu svalov držať pózy , rozkoly sú považované za statické pasívne flexibilita cvičenie
Výhody
flexibilitu . cvičenia , či už statické alebo dynamické , sú dôležité pre udržanie optimálnej rozsah pohybu v kĺboch . Dynamická flexibilita cvičenia ponúkajú výhodu nechať kĺby pohybovať cez celý rozsah pohybu , čo z nich robí ideálne pre zahriatie pred fyzickou aktivitou . High - kroky , rameno kruhy a nôh hojdačky sú dynamické cvičenia , ktoré " uvoľniť " spoje pre činnosť . Aktívne cvičenie flexibility sa používa na zvýšenie maximálny rozsah pohybu kĺbov tým , že natiahne šľachy , ktoré sa pripájajú svaly kĺbov . Niektoré hlavné výhody flexibility cvičenia sa znižuje riziko zranenia , lepší výkon v pohybových aktivít a lepšie držanie tela .
Mylné
mylná predstava o flexibilite je , že je len dôležitý pre športovcov vo činností , ktoré ju potrebujú , ako je napríklad tanec alebo gymnastika . V skutočnosti , flexibilita zvyšuje výkon u všetkých typov športov a znižuje riziko ťahanie svalov pri vyvíjaní sám fyzicky . Ďalšie nedorozumenie je , že to trvá dlho , než rozvíjať flexibilitu potrebnú k vytiahnuť pohyby , ako ich rozdeľuje , a že tento druh prehnané flexibilita musí byť cieľ preťahovanie . Pravdou je , že zatiaľ čo rozdelí slúžiť ako znamenie veľkej flexibility , nie sú koniec je zameraný na . Dokonca pridanie pár úsekov do svojho cvičenia rutiny sa dodáva rýchlo a rýchle zisky sú možné týmto spôsobom .
Úvahy
Najlepší spôsob , ako maximalizovať výsledky z akejkoľvek naťahovacie cvičenia je začleniť tieto úseky do svojej rutiny , a to je pred a po každom tréningu . Majte na pamäti , že strečing bude trochu nepríjemné , ako ste sa posúva hranice toho , čo vaše telo sa používa . Avšak , úsek by mal nikdy byť bolestivé , a úsek by nikdy nemali byť držané dlhšie ako 20 až 30 sekúnd . Snažte sa udržať solídne kombináciu statických aj dynamických flexibility cvičenia s cieľom maximalizovať výhody , ktoré môžete získať z úsekov .