Stretch každý deň po dobu 5 minút . Uvoľnenie sa vaše chrbtové svaly zlepší vaše držanie tela , ktoré sa mierne pridať do výšky a tiež vás vyzerať vyššia . Ležal na chrbte na podlahe , vytiahnite jedno koleno v dobe pomaly k hrudníku a držte ju tam po dobu 10 sekúnd . Potom , aby vaše nohy úplne na podlahe s kolenami ohnutými , štíhle kolená tak ďaleko , ako môžete na jednu stranu a potom na druhú . Tieto a ďalšie úseky môžu pomôcť udržať si voľné .
2
Skúste jogu alebo pilates . Tam je veľa nepriamych dôkazov , že tieto cvičenia môžu zlepšiť vaše zdravie chrbtice a tým , že rovnanie sa vaša chrbtica , zvýšiť vašu výšku . Štúdio vo vašom okolí môže ponúknuť jogy alebo pilates , alebo si môžete zvoliť video alebo on - line program , ktorý vás viedol v cvičebného programu domácej .
3
Poraďte chiropraktik , ktorý môžu zmerať svoje držanie tela prostredníctvom jednoduchého pozorovania alebo zložitejších testov , ako inclinometry a držanie tela sprievodcov , a môže spravovať svalovej a kĺbovej pohyblivosti testy , ktoré určujú , ako uvoľniť vaše kĺby sú . Chiropraktik môže potom vykonať chrbtice zarovnanie na vás , alebo môže jednoducho využívať teplo , masáže , strečing a cvičenie , aby sa pokúsili opraviť všetky problémy držanie tela . Zlepšenie držania tela , ktoré môže vyplývať z návštevy chiropraktik vám môže dať palec alebo dva z znovunadobudnutie výšky .
4
udržiavať celkové zdravie kostí , aby sa vaša chrbtica z zhoršuje . Vo veku 40 rokov , mali by ste konzumovať aspoň 1000 mg vápnika denne , a zapojiť sa do optimálnej fyzickú aktivitu , ako je jogging , tenis , schodiskové lezenie či vzpieranie najmenej dvakrát alebo trikrát týždenne . To pomôže zabrániť budúcej stratu výšky od hunching a osteoporóza .