veľký kľúč k zvýšeniu dolnej časti chrbta sila je posilniť svaly vo svojom jadre . Jedná sa o skupinu svalov , ktoré sa nachádzajú hlboko vo vnútri vás a silnejšie sú , tým silnejšie chrbát ( rovnako ako vaše abs ) bude .
Skvelý spôsob , ako budovať svoje hlavné sily , je život ručné činky zatiaľ čo sedí na cvičenie loptu . V skutočnosti , dokonca aj sledovanie televízie alebo prácu na vašom pracovnom stole , zatiaľ čo sedí na cvičenie loptu zlepší svoje hlavné sily .
Práca na šesť balenia
Od brušných svalov pracovať s chrbtových svalov , aby vás držať , je dôležité posilniť tieto rovnako . Robiť rôzne druhy drví , dosky a jóga sú skvelé spôsoby , ako rozvíjať vaše brušné silu .
Stretch dolnej časti chrbta
môžete pretiahnuť dolnej časti chrbta by robí mačka úseky , panvové plachty a náchylné rozšírenie hip . Pozri odkaz v časti Odkazy na ďalšie informácie o týchto konkrétnych úsekoch .
Stretch , úsek , úsek
často bolesti chrbta je spôsobená tým , skrátenie svalov v nohe , a to hamstringy . Stretch to denne sedí na podlahe s jednou nohou pred vami , naklonil sa dostať k vašim prstom . Nepoužívajte tušenie chrbát . Bend v bedrách , ako reťazec je ťahanie vás na vrchole vašej hlavy .
Ak ste schopní , môžete sa pokúsiť umiestniť nohu na stoličke alebo stoličku a úsek v stoji .
Vyhnite sa cvičenie , ktoré spôsobujú bolesti chrbta
Vyhnite sa cvičenie , ktoré spôsobujú bolesti chrbta . Ak ste sa stretli bolesti chrbta , je najlepšie sa vyhnúť cvičenie , ktoré bude zhoršiť ju robí činnosti , ako je : • ťažké vzpieranie • futbal • tenis alebo hádzanú • žiadnu činnosť , ktorá spôsobuje búšenie na alebo krútenie späť
Do cvičenia , ktoré sú jednoduché na zadnej
Zamerajte sa na cvičenia , ktoré sú minimálne stresujúce dozadu , ako sú : • chôdza • eliptické školenie • cyklistika • plávanie • zdvíhanie ľahkých strane váh • zdvíhanie ťažších bremien na stroji