Wall Push - up Technika
1
Umiestnite obe dlane proti stene vo výške hrudníka alebo mierne nižšie .
2
pokrčte ľavé koleno , krok späť pravou nohou a umiestnite pravú pätu pevne na zemi .
3
postupne nakloniť smerom k stene , ako by ste robili , push - up . Ak máte pocit , že úsek v pravej lýtkový sval , držať túto pozíciu po dobu najmenej 20 sekúnd . Dýchajte pomaly , ale zhlboka .
4
Mierne pokrčte pravé koleno pretiahnuť ešte viac .
5
Ak chcete uvoľniť , odstrčil od steny do stoja . Do nástenné push - up ešte dvakrát s vašou pravej nohe , opakujte cvičenie s ľavou nohou .
Sediaci teľa Stretch
6
Ak nemáte mať múr , aby sa zasadila proti , sedieť na zemi s pravou nohou rovno pred seba a ľavú ohnuté nohy . Otočte ľavú nohu tak , že mimo koleno sa dotýka zeme .
7
Udržať vaše boky druhú , ohnite pravú nohu hore a späť a dostať sa dopredu s rukami dosiahnuť prstami . Ak sa nemôžete dostať nohu , zvyšok si ruky na vrchole pravej nohy za podporu . Ak sa môžete dostať nohu , používať ruky vytiahnuť nohu späť ďalej . Mali by ste cítiť úsek vo vašom lýtkový sval , skôr než váš ochromiť . Podržte po dobu 20 sekúnd , dýchať pomaly a zhlboka .
8.
vydania . Páči sa sediaci teľa Stretch ešte dvakrát na pravej nohe , potom sa prepnúť nohy a opakujte cvičenie .