| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako natiahnuť lýtkový sval Pred plávanie

    Utrpenie kŕč alebo kŕče v lýtkový sval pri plávaní je bolestivé a dokonca aj potenciálne nebezpečné, ak sa to stane , keď nemôžete dosiahnuť stenu , na breh alebo plytký priestor rýchlo --- alebo ak panike pri pomyslení , že sú schopní plávať . Použite múr push - up techniky , aby sa zabránilo lýtkové svaly z kŕče , keď plávate . Návod
    Wall Push - up Technika
    1

    Umiestnite obe dlane proti stene vo výške hrudníka alebo mierne nižšie .
    2

    pokrčte ľavé koleno , krok späť pravou nohou a umiestnite pravú pätu pevne na zemi .
    3

    postupne nakloniť smerom k stene , ako by ste robili , push - up . Ak máte pocit , že úsek v pravej lýtkový sval , držať túto pozíciu po dobu najmenej 20 sekúnd . Dýchajte pomaly , ale zhlboka .
    4

    Mierne pokrčte pravé koleno pretiahnuť ešte viac .
    5

    Ak chcete uvoľniť , odstrčil od steny do stoja . Do nástenné push - up ešte dvakrát s vašou pravej nohe , opakujte cvičenie s ľavou nohou .
    Sediaci teľa Stretch
    6

    Ak nemáte mať múr , aby sa zasadila proti , sedieť na zemi s pravou nohou rovno pred seba a ľavú ohnuté nohy . Otočte ľavú nohu tak , že mimo koleno sa dotýka zeme .
    7

    Udržať vaše boky druhú , ohnite pravú nohu hore a späť a dostať sa dopredu s rukami dosiahnuť prstami . Ak sa nemôžete dostať nohu , zvyšok si ruky na vrchole pravej nohy za podporu . Ak sa môžete dostať nohu , používať ruky vytiahnuť nohu späť ďalej . Mali by ste cítiť úsek vo vašom lýtkový sval , skôr než váš ochromiť . Podržte po dobu 20 sekúnd , dýchať pomaly a zhlboka .
    8.

    vydania . Páči sa sediaci teľa Stretch ešte dvakrát na pravej nohe , potom sa prepnúť nohy a opakujte cvičenie .