| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Aké sú niektoré dobré sa rozkladá na zadnej strane a Hip flexory ?

    Tesné bedrové flexory a spodné chrbtové svaly môžu spôsobiť problémy ak nie priamo bolesť . Bezpečné a účinné pretiahnutie týchto svalových skupín zvyšuje rozsah pohybu a znižuje riziko poranenia . Aké sú bedrové flexory ?

    Bedrové flexory sú skupiny svalov , ktoré spájajú nohy panvy a trupu . Táto svalová skupina zahŕňa rectus femoris Sartorius a pectinius v hornej časti nôh , a psoas hlavné a iliacus v panve a hornej časti nôh . Správajú sa , aby nohy k bruchu .
    Stretch pre svaly nôh v bedrových flexora

    Ľahnite si na pravej strane a ohnúť hornú nohu v kolene . Uchopte členok alebo holeň a opatrne vytiahnite päty smerom k zadku , pocit napätia v prednej časti stehna . Môžete tiež držať vašej nohavici , ponožky , alebo malý uterák omotal okolo členku , ak sa nemôžete dostať na spodnú časť nohy s rukou . Držte úsek po dobu 15 až 30 sekúnd a prevrátiť a opakujte na druhej strane . Vykonajte tento úsek dvakrát na každú nohu .
    Stretch pre psoas a iliacus

    Postavte sa s pravou nohou vpred a ľavú nohu natiahnutú za sebou , vľavo pätu preč zo zeme . Držte trup vo vzpriamenej polohe , pokrčte pravé koleno pri zachovaní ľavú nohu rovno , kým nepocítite úsek v hornej časti ľavého stehna a prednej ľavej bedra . Držte tento úsek po dobu 15 až 30 sekúnd a potom krok nohy dohromady a opakovať úsek na druhej strane . Vykonajte tento úsek dvakrát na každú nohu .
    Aké sú spodné chrbtové svaly ?

    Spodná chrbtové svaly pripojiť k trupu na panvicu a zahŕňajú nižšie segmenty vzpriamovač spínajú a quadratus lumborum . Ohýbanie dopredu , dozadu a do strán sú umožnené týchto svalov .
    Dolnej časti chrbta úsek

    Postavte sa na ruky a kolená na podlahu . Ľahké boky späť k vašej nohy a snažia sa posadiť zadok dole na päty . Natiahnuť rovno paže pred seba , dlaňami dole , a nechajte čelo zvyšok na podlahe . Držte tento úsek po dobu 15 až 30 sekúnd a opakovanie až štyrikrát .
    Frekvencia

    American College of Sports Medicine odporúča , že by ste mali pretiahnuť aspoň dvakrát týždenne , ale flexibilita školenia je ideálne vykonáva každý deň .