Vykonajte krku sa tiahne pred a po práci , aby sa zabránilo stuhnutosť a bolesť v krku . Ak chcete vykonať krku cvičenia , stáť alebo sedieť v priamej polohe tak , aby chrbát a krk sú v jednej priamke . Stojan s ramenami zatlačiť mierne . Vykonajte brady brucha tým , že hlavu mierne dozadu , bez toho aby ho ohýbala nahor alebo nadol . Budete sa cítiť úsek v krku a horných ramien . Vezmite si jednu ruku a držať ju na zadnej časti hlavy . Stlačte ruku na hlavu a použiť na krk , aby odpor , kým neucítite úsek . Do rovnakej na prednej časti hlavy a po stranách . Držte všetkých týchto úsekov po dobu troch sekúnd a opakujte pre 10 sád .
Rameno Roztiahne
Vykonajte role rameno , aby sa uvoľnili stuhnuté ramená . Postavte sa rovno s rukami pozdĺž tela . Roll ramená vpred smerom k hrudníku v kruhovom pohybe po dobu desiatich opakovaniach . Opakujte cvičenie spínanie koľajových ramená dozadu .
Pretiahnutie ramien tým , že stojí rovno s mierne pokrčenými kolenami . Prineste si ruky a držať ruky na úrovni ramien . Zatlačte paže dopredu , kým nepocítite ťah v ramene . Držte tento úsek dobu 10 až 20 sekúnd a opakujte trikrát .
Posilnenie
Držte činku v každej ruke a stojí rovno s mierne pokrčenými kolenami . Prineste rameno až k ušiam v pokrčil ramenami akcii dvíhanie závažia . Tento postup opakujte 12 krát tri sady . To posilňuje ramená a zadnej časti krku .
Vykonajte hornej trapézius úsek pracovať aj na krčné a ramenné svaly . Uchopte pravú ruku za chrbtom a používať ľavou rukou uchopte pravej strane hlavy . Vytiahnite hlavu smerom k ľavej strane pomocou ľavej ruky . Budete sa cítiť úsek na pravej strane . Podrž to po dobu 10-20 sekúnd a opakujte na druhej strane .