Najúčinnejšie sa rozkladá na golf lakeť sú predlaktia flexory a extenzormi predlaktia . Tie sú založené na rovnaký typ pohybu . Pre oba úseky budete predĺžiť rameno , ktoré ich trápia vás priamo v prednej časti vášho tela , horizontálne na zem .
Pri flexor , držte ruku tak , aby dlaň smerovala nahor . Použitie druhú ruku , pomaly ohnite ruku na cieľovej rameno dole k podlahe , kým začnete cítiť napätie v lakti . Podržte po dobu 20 alebo 30 sekúnd .
Extensor je v podstate rovnaký úsek , okrem toho , že začnete s vašou dlaň smerom dole . Ako flexor , pomaly ohnite ruku smerom k podlahe , a držte 20 až 30 sekúnd . Do týchto úsekoch dvakrát alebo trikrát denne pri prvom spustení cítiť príznaky , a častejšie sa stane oveľa pohodlnejšie .
Finger cvičenie
Niekoľko dní po vás začať cítiť príznaky , môžete začať cvičiť šľachy , ktoré pomôžu zmierniť príznaky a zabrániť atrofiu . Prvé cvičenie by ste mali urobiť , sa točí okolo vašich prstov .
Prvé , aby vaše prsty do bodu nad vašej dlane . Zabaľte gumičku tesne okolo nich . Rozšírte svoje prsty , rozťahovanie gumičku tak ďaleko , ako môžete , bez toho by to kĺzať dole k zápästia .
Druhé , stlačiť stres loptičku . Ak nemáte vlastný stres loptu , loptu až na rukáve s dlhým rukávom košele kým je pevná , a stlačiť to .
U oboch cvičenie , robiť tri sady po 10 opakovaniach dvakrát denne . < Br >
Váhy
Keď začnete cítiť pohodlne s minimálne intenzívne cvičenie , môžete začať cvičiť s činkami . Začnite s jedným libra činky a zvyšujú váhu , akonáhle máte pocit , že nie sú spochybnená . Buďte predlaktia na rovnom povrchu , a zároveň umožňuje ruku visieť z boku . Roh stola je perfektný .
Prvé cvičenie sa nazýva zápästie flexie . Položte ruku na stôl tak , že dlaň smeruje nahor a urvat činka . Ohýbať zápästie znížiť dole smerom k podlahe , pohyb by mal vyzerať podobne ako na úsekoch ste robili . Držte ju v spodnej časti na sekundu , potom sa pomaly priviesť ju späť nahor .
Druhé cvičenie sa nazýva rozšírenie zápästia . To odráža zápästie flexia rovnako ako dva úseky zrkadlo seba . Položte ruku na stôl dlaňou nadol . Uchopte činku a držte ho , ako by ste nákupná taška . Potom spustite ju dole k podlahe , pauza , a pomaly sa priviesť ju späť nahor .
U oboch cvičenie , robiť tri sady po 10 opakovaniach dvakrát denne .