uťahovanie dolné chrbtové svaly môžu využiť svoje telo v mnohých ohľadoch . Okrem zlepšenie držania tela a zmiernenie bolesti chrbta , silné chrbtové svaly pomáhajú , aby sa miecha silnejší . To pomáha znížiť zranenia pri zdvíhaní ťažkých predmetov alebo pri účasti na športových aktivitách . Silný miechy vedie k zvýšeniu energie .
Dolnej časti chrbta cvičenie prospech brucha , bedra a zadku ( zadok ) svaly rovnako .
Dolnej časti chrbta cvičenie
< p > Pred vykonaním spodnej časti chrbta cvičenia , pretiahnuť chrbát , brušné a svaly na nohách . Strečing pred cvičením pomáha zvýšiť prietok krvi do svalov , aby sa zabránilo svalové kŕče , stuhnuté svaly a nepríjemné pocity počas cvičenia rutiny .
Spodnej časti chrbta cvičenia zahŕňajú most , po doske a na steny squat . Ľahnite si na zem na vykonanie mosta . Pokrčte kolená a dajte svoje nohy na zemi . Zdvihnite zadok z podlahy , zatiaľ čo zmluvné vaše brušné svaly . Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd a uvoľnite ho na zem . Opakujte najmenej päťkrát .
Doska je podobný push - up . Ľahnite si na brucho . Zdvihnite svoje telo pomocou ruky a nohy . Držte túto pozíciu po dobu najmenej piatich sekúnd . Pomaly znížiť svoje telo na zem . Opakujte najmenej päťkrát .
Lean proti múru na dokončenie steny squat . Umiestnite si nohy na šírku ramien a postaviť vzpriamene . Znížte svoje telo ohnutím kolena do uhla 90 stupňov . Držte túto pozíciu po dobu najmenej piatich sekúnd a potom pomaly vstať . Opakujte najmenej päťkrát .
Low - Impact Aerobic
nízkym dopadom aeróbneho cvičenia , ako je chôdza alebo pomocou zariadenia cvičenie ( eliptický trenažér alebo stacionárne bicyklov ) , pomáha pritiahnuť dolnej časti chrbta a ďalšie svaly v tele , vrátane nôh , paží a brušných svalov . Získajte maximálne výsledky tým , že zvýši tepovú frekvenciu pomocou rýchlosti chôdze alebo striedaním rýchlych 30 - sekundových výbuchy a dvoch - minútových intervaloch pri používaní cvičebný zariadení .
Aeróbne cvičenie sa zameriava na rôzne svalové skupiny rovnako . Ak máte bolesti spodnej časti chrbta , nízku ovplyvniť aeróbne cvičenie , ako je step aerobic alebo aerobic triedy pre začiatočníkov , umožňuje začať budovať silu v dolnej časti chrbta , bez pôsobiť ďalšie bolesť . Pred začatím akéhokoľvek cvičebného režimu , poraďte sa so svojím lekárom .