Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Preťahovanie chrbta je jedným z najviac relaxačné cvičenia s loptou jogy . Ľahnite si na vrchole gule , naťahovať ruky a nohy na zem . To umožňuje , aby Vaše chrbát prirodzene krivky pozdĺž loptu pri podpore chrbát . Ak chcete natiahnuť ďalšie oblasti chrbta , pokrčte nohy , zatiaľ čo odpočíva nohy na zem , a prejsť z jednej strany na druhú na loptu . Zostaňte vyvážená v priebehu tohto úseku .
2
Sadnite si na loptu s nohami pokrčenými a váš chrbát ploché . Uistite sa krúživými pohybmi s bokmi natiahnuť panvu . Otočenie na loptu v jednom smere , potom sa otáčať v opačnom smere . Prechod z jednej strany na druhú , odpočinok po dobu niekoľkých dychov na každej strane , aby pre hlbšie úsek . Presun spredu dozadu na loptu natiahnuť prednú a zadnú časť panvy , odpočíva v každom smere na pár dychov .
3
stojaci na jednej nohe , rozšíriť vaše ďalšie nohy späť k odpočinku pred ním na loptu , vytvára pozíciu výpad . Pokrčte prednú nohu , podporu koleno hlbší zvýšiť intenzitu úseku . Pohybujte nôh odpočíva na loptu zo strany na stranu , aby sa pretiahnuť všetky oblasti nôh . Prestávka po dobu niekoľkých dychov v každom predstavujú pre hlboké úsek vo všetkých oblastiach . Potom sa prepnite nohy a opakujte .
4
Postavte sa na jednu nohu , spočívajúcu na pätu druhej nohy na loptu pred vami . Bend dopredu cez nohy natiahnuť ochromiť svaly . Experimentujte s rôznymi polohami , ohýbanie na stojnú nohu k zníženiu úsek alebo pohybujúce sa loptu ďalej zintenzívniť úsek . Opakujte s druhou nohou .