Tak ako všetky krku úseky , role hrdlo by malo byť vykonané opatrne a s kontrolou . Nikdy nepokračujte pohyb krku , ak to bolí . Pri pohľade rovno , nakloňte hlavu na ľavej strane smerom k ramenu bez vynútenia krk ohýbať ďalej, než je príjemné . Pomaly otáčajte krk tak , že hlava sa pozerá dole k nohám , a bez zastavenia priniesť hlavu k pravému ramenu . Prestávka po dobu jednej sekundy a otočiť späť cez doľava . Opakujte až päťkrát .
Neck Plachta
Ak chcete napodobniť spoločný cyklistický pohyb , robiť krku sklon . Pomaly priniesť hlavu , kým sú oči , pozrel sa na strop , ale nie ďalej. Podržte po dobu 1 až 2 sekundy a potom priniesť hlavu späť do prednej polohy . Páči sa až 10 opakovaní v závislosti na úrovni komfortu .
Rameno Začatie
Otvorenie ramená pomôže pred a po kole uvoľniť ramenné svaly . Postavte sa s nohami smerom dopredu o niekoľko centimetrov väčšie ako je šírka ramien . Uchopte ruky za chrbtom a pomaly zdvihnite ruky až k hlave . Ako si zvýšiť svoje ruky , ohnúť trup dopredu z bokov , držať nohy mierne ohnuté . Akonáhle sa vaše paže smeruje nahor , držte po dobu niekoľkých sekúnd , potom uvoľnite paže dole k podlahe . Pomaly vstať .
Push - up
push - up je jednoduchý , ale náročnejšie cvičenie , ktoré pracuje mnoho svalov v tele , najmä na ramenné svaly . Položte ruky na pohodlné šírke od seba , zvyčajne len širšie ako ramená . S nohami rovno za vami , znížiť vaše telo , kým lakte dosiahnu 90 stupňov . Zdvihnite svoje telo späť nahor , kým vaše paže sú takmer rovno , ale nie zamknuté . Opakujte 10-20 krát . Za výzvu , ktorá vyžaduje väčšiu stabilitu , položte ruky na medicinbal alebo penovým valčekom .