Ako Stretch väzov

Strečing je nevyhnutnou súčasťou udržiavanie zdravého tela . Pružný , ohybný telo pomáha predchádzať úrazom , ako sú výrony a kmene svalov , šliach a väzov . Väčšina ľudí sa zameriavajú na natiahnutie svalov , bez toho aby si uvedomil , že väzy okolo kĺbov sú rovnako dôležité . Väzy pripojiť kosť na kosť . Pri otáčaní sa obrátiť Flexibilita vo vašich väzy treba v pohyboch , kde môžete inak ublížil , ako v kolene . Ale tam je limit . Príliš veľa flexibilita obmedzí spoločnú stabilitu , takže sa nemusíte tlačiť veci moc . Návod
Ako Stretch väzov
1

Vykonajte normálne úseky pre vaše svaly . Pri preťahovaní svalov , ste tiež preťahovanie väzov v prirodzenom pohybe . To zahŕňa , ale nie je obmedzený len na dotyku prstami , zvraty , ramenné úseky a štvorhlavý sval ťahá .
2

Otočiť kĺbov , ako sú ramená , členky a zápästia v smere hodinových ručičiek a proti smeru . Toto uvoľňuje väzy v kĺbe .
3

Postavte sa s mierne pokrčenými kolenami a otáčať kolená v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek módy . Nemôžete otáčať je voľne ako členok alebo zápästie , ale je dôležité , aby sa im cez plný rozsah pohybu .
4

tlačiť sa v úseku iba do tej miery , pocit ľahká deformácia . Väz vytiahol nad 6 % jeho dĺžky bude trhať .