Bezpečnostné tipy pre naťahovacie cvičenia pre deti

Podľa University of New Mexico profesor Ľan Kravtiz , strečing je stále kontroverzná téma , ale to neznamená , že by ste mali ignorovať ako súčasť fitness . Väčšina mládeže atletické tréningové programy začleniť flexibilitu školenia, a deti by sa mali naučiť , ako sa bezpečne a efektívne pretiahnuť . Rozsiahla rozťahovanie režim je všeobecne nevyhnutné pre pre- dospievajúce deti , ktorých spojivového tkaniva sú ešte nezrelé a veľmi ohybný . Miesto mladšie deti môžu mať prospech z realizácie športové špecifické pohyby v pomalom , kontrolovaným spôsobom , ktoré im umožnia venovať pozornosť tvaru a technike každého pohybu . Akonáhle deti dosiahnu ich pre-teen/teen rokov ich spojivového tkaniva sa začnú strácať pružnosť . V tomto okamihu , tradičnejšie flexibility programu pretiahnuť všetky hlavné svaly , je vhodné . Nikdy Stretch Studené svaly

vždy povzbudiť deti , aby sa zahrial , než sa začnú flexibilitu cvičenia . Strečing môže urobiť viac škody ako úžitku studené svaly , pretože sú menej ohybný a neťahajú dobre . Mladí športovci by mali zahriať svoje svaly tým , že vykonáva päť až 10 minút miernej aeróbne aktivity , ako je jogging alebo schodisko lezenie , aby mohli pretiahnuť bezpečne . Alternatívne môžu pretiahnuť na konci tréningu , kedy svaly sú dostatočne teplé .
Začnite na podlahe

Mladí športovci by sa mali pretiahnuť do ľahu alebo v sede prvý . Deti sú menej skúsení , pokiaľ ide o udržiavanie správne držanie tela a rovnováhu . Čím menej budú musieť premýšľať o týchto faktorov , tým viac sa môžete sústrediť na správne pretiahnutie . Keď zvládli úseky vykonávané v ľahu alebo v sede , môžu prejsť na náročnejšie stojace úseky .
Držte Stretch

Ak pre-mladiství športovci plniť tradičné naťahovacie cvičenia , naučiť ich držať každý úsek na viac ako 10 sekúnd . U dospievajúcich športovcov , môže tradičné flexibilita školenie minimalizovať stratu v rozsahu pohybu , ktorá sa často vyskytuje s pubertou . Už dospievajúci športovci pretiahnuť všetky hlavné svaly a držať každý úsek 15 až 20 sekúnd .
Správne dýchanie

Deti občas zadržať dych podvedome pri preťahovaní . Táto prax je kontraproduktívne , pretože vedie k väčšie napätie . Pripomeňte deťom dýchať neustále v priebehu preťahovanie . Mali by dýchať pomaly a zhlboka pomôcť uvoľniť svaly a zvyšuje prietok krvi .