Toto je flexibilita cvičenie , ktoré možno vykonať samostatne , alebo s partnerom . Ľahnite si na chrbát s nohami rovno von pred vami . Prineste jednu nohu smerom k vašej tvári , s kolená sa ohýbala a urvat nohu pod ohnuté koleno s rukami . Vytiahnite ju späť k vašej tvári , až máte pocit , vaše ochromiť utiahnuť , podržte na niekoľko sekúnd . Nechajte nohu pomaly späť na zem , a potom opakujte s druhou stranou . Ak pracujete s inou osobou , môže mu pomôcť tlačiť nohu pomaly k hlave , a potom ju priviesť späť do východiskovej polohy .
Vnútorné stehná
Tu je ďalšie cvičenia , ktoré vám pomôže s oboma svalov a kĺbov flexibilitu . Posaďte sa na zem s chodidlami vašich nôh k sebe a odpočinok medzi vaše pokrčenými nohami , skoro ako by ste sa sedí so skríženými nohami . Prineste si ruky a umiestniť každý ruku na oboch nohách . Pomaly tlačte kolená k zemi , zatiaľ čo naklonil dopredu a snaží sa dotknúť nosa , aby vaše nohy . Vydržte niekoľko sekúnd , uvoľnite a opakujte .
Štvorhlavého svalu stehenného
Strečing svoje štvorhlavý sval je dobré všeobecne , a najmä tesne pred fyzickou aktivitou zahŕňajúce dôsledné námaha dolných končatín , ako je beh , plávanie , futbal , atď dobré cvičenie pre udržanie svojej štvorhlavý sval flexibilné , je stáť na jednej nohe , s rukou položenou na stoličke vám pomôže skĺbiť vás . Zdvihnite druhú nohu a chytiť ju rúk . Vytiahnite nohu celú cestu až do zadnej časti , vedenie ohnuté koleno ukázal priamo na zem . Budete sa cítiť predná časť stehna utiahnuť , ako vaše štvorhlavý sval natiahnuť . Podržte po dobu 10 sekúnd , potom sa mení strany .
Teľatá
Aby vaše lýtka pružné , stojí dve až tri stôp v prednej stene . Položte ruky na stenu a predkloniť , aby vaše nohy na zem a kolená rovno . Použite svoje ruky , aby si nakloniť dopredu viac, natiahol lýtkové svaly , zatiaľ čo vy idete ( uistite sa , aby sa vaše kolená rovno , inak budete pretiahnuť Achillovu šľachu miesto lýtkových svalov ) . Vydržte niekoľko sekúnd , a potom tlačiť sa späť do stoja .