Ak chcete vykonať dobrý Podlažie úsek zameraný na bedra a stehna , leží na jednej strane a pomaly cez členok , dotýka podlahy tesne nad opačné koleno . Použite svoju ruku vytiahnuť nohu z hornej nohy späť smerom k zadku . Držte úsek a pomaly rozvinúť vašu nohu . Opakujte s druhou nohou .
ClipArt Šikmú bedra a stehna Stretch
Postavte bokom asi 2 metre od pevnej steny . Držte nohy pri sebe . Položte ruky najbližšie k stene k stene a pomaly naklonil dovnútra Vytiahnite panvicu ľahko dopredu . Držte úsek a opakujte s opačnú stranu .
Sideways Hip a stehná Stretch
stojan na bok , asi pol metra od pevnej steny . Dajte ruky najbližšie k stene na stenu a umiestnite naproti ruku na bok . Squat ľahko a priniesť nohu najbližšej stene za vonkajšie nohy a štíhle panvy mierne vpred . Pomaly oprieť do steny za dobrú úsek a opakujte s výhľadom na opačnú stranu .
Floor Hip Stretch
si pohodlne leží na podlahe rohož a pomaly ohýbať kolená , držanie nohy na podlahe . Pomaly zdvíhajte kolená a cez jeden cez druhý , zatiaľ čo pomocou rúk a spodné ramená ako výstuha pod stehná . Zdvihnite nohy k hrudníku a pretiahnuť . Opakujte krížením opačnú nohu .
Wall Tele Stretch
stojan na dĺžku paže od pevnej steny , čelom k stene . Majte nohy rovno s nohami na zem a pomaly sa oprieť do steny , kým budete cítiť dobre úsek v lýtkových svaloch . Držte úsek a pomaly uvoľňovať do vzpriamenej polohy .
Pike noha Stretch
Stojan na pohodlné podlahy alebo pevné podlahové rohože . Pomaly ohnúť a chodiť ruky dopredu s kolenami sa ohýbal . Pomaly narovnať kolená a pokúsiť sa udržať nohy rovno na podlahe . Držte pretiahnutie .