Zbavte sa napätie v ramenách a krku spôsobené dlhých hodinách práce pri stole s jednoduchým úseky odporúčaných Syracuse University . Mnohé z týchto úsekov možno vykonať sedí vo svojej kancelárii . Stretch krk tým , že sedí rovno na stoličke a dosahujúce až položte pravú ruku na ľavé ucho . S vašej ruky , jemne sprievodca hlavu na stranu , smerom k pravej rameno . Držať na päť až 10 sekúnd pred opakovaním s druhou stranou . Ďalší úsek na zadnej strane krku jednoduchým naklonením hlavu dopredu , čím bradu k hrudníku a držanie . Stretch ramená tým , že sa svoju ľavú ruku na pravé rameno a pravou rukou vytiahnite pravý lakeť k ľavému ramenu . Držte po dobu 10 sekúnd pred roztiahnutím pravé rameno .
Zápästie a prstov
Zabrániť kŕče v prstoch a zápästí strečing pred a po činnosti , ako je písanie , záhradníctvo a čítanie . University of Pennsylvania opisuje jednoduchý zápästia a prstov úseky . Začnite tým , že prekladanie prsty sa vaše dlane smerom von . Rozšírte svoje ruky rovno pred vami , nie je vyššia ako vaše ramená . Držte pozíciu asi 10 sekúnd pred relaxáciu . Vykonajte ďalší úsek umiestnením svoje dlane v modlitbe pozícii v úrovni hrudníka . Pomaly spustite obe ruky a zároveň ich udržať pohromade . Natiahnuť prsty , aby sa pevne v päsť s rukou pred otvorením a šírenie prsty čo najviac .
Späť
Ak budete tráviť významnú čas každý deň , sedia nad alebo stojí , chrbát a hrudník tiahne vám pomôže udržať si rozhýbať . Prekladaný prstami za chrbtom s vašimi dlaňami na zem . Narovnajte ruky a pomaly zdvihnite ich hore , až kým nepocítite úsek , radí University of California , Los Angeles . Ak chcete pretiahnuť dolnej časti chrbta , leží na podlahe a zdvihnite kolená k hrudníku a tam je držal . Stretch stred späť stojí s rukami v bok a krútenie trup na bokoch , kým nepocítite úsek , uvádza Heart Foundation web Dámsky . Podržte po dobu 10 sekúnd pred otočením na opačnú stranu .
Nohy
pretiahnutie lýtkových svalov tým , opretý o stenu na vaše predlaktie . Položte ľavú nohu pred vami sa vaše prsty čelom k stene a kolená mierne ohnutá . Predĺžte si pravú nohu za sebou , držať kolená rovno a nohy na zem s prstami smerujúce dopredu . Presuňte svoje boky dopredu , kým nepocítite úsek v pravom lýtku , pokyn Heart Foundation web Dámsky . Ak chcete roztiahnuť stehná , zostať čelom k stene a položte pravú ruku na neho podporu . Zdvihnite pravú nohu za sebou a uchopiť ľavou rukou , prinášať pätu do sedacieho svalu . Pred zmenou strán Držte obe sa rozkladá na 10 sekúnd .