tomto úseku , budete potrebovať stenu s nejakou vôľou v prednej časti . Postavte sa chrbtom k stene , asi 2 metrov ďaleko , a dal si ruky za hlavu , prsty proti múru . Pomaly " chodiť " si cestu dole po stene , ako ďaleko , ako môžete , iba pomocou rúk . Potom, čo ste šiel dole tak ďaleko , ako môžete ísť , " ísť " svoju cestu späť do steny .
Standing Stretch
ľubovoľný počet stojacich úsekov môže byť vykonáva za účelom zvýšenia svojej výšky , ale najzákladnejšie z nich je proste stáť priamo v miestnosti s vysokou strop , alebo možno mimo , a rozšíriť svoje ruky , ako vysoko do vzduchu , ako môžete . Postavte sa na vaše prsty a držať pozíciu tak dlho , ako môžete . Návrat do normálneho stoji , potom opakujte .
Noha Stretch
tomto úseku , usadiť sa v kresle s nutnou dávkou vôle v prednej z vás . Spojka zadnej oddýchnuť a pretiahnuť jeden z vašich nôh von , rovnako ako len možné , vrazil ju do vzduchu . Udržujte ho v tejto polohe a zároveň zachovať vaše chrbát rovno . Drop nohu , keď ste unavení a urobiť to isté s druhou nohou . Ak chcete úlohu , vybrať niečo v diaľke sa dotknúť prstami na nohách , než sa pustíte nohu .
Dotykom prstov
Toto cvičenie sa tiahne chrbticu , rovnako ako vaše nohy . Posaďte sa na zem s nohami natiahnuté pred sebou a dostať sa dopredu tak ďaleko , ako môžete . Cieľom je , aby ste sa nedotkli prstami - alebo sa aspoň pokúsiť sa dotknúť prstami . Aj keď nie je možné , nebojte sa , vaše telo je stále úsek potrebuje pracovať na vašej výške
.