Ako to urobiť sa tiahne

To je často si myslel , že by ste mali pretiahnuť , než začnete s nejakou formou cvičenia rutiny , ale niektorí poskytovatelia zdravotnej starostlivosti , vrátane niektorých na Mayo Clinic , naznačujú , že si pretiahnuť na konci tréningu . Kedykoľvek sa rozhodnete pretiahnuť , výhody robia to sú rovnaké : je možné zvýšiť flexibilitu , zlepšiť rozsah pohybu a zabránilo zranenie . Majte však na pamäti , že strečing nie je vykonávať , by mal byť jemný činnosť . Pokyny dovolená 1

dýchať a uvoľniť svaly , než začnete každý úsek .
2

Stretch jeden z vašich svalových skupín , kým neucítite mierne napätie . Držte úsek dobu 5 až 10 sekúnd a relaxáciu . Napätie vo svale by mali uvoľniť , ako si držať úsek , ale ak sa tak nestane , dokončiť úsek znovu s menším napätím . Dýchajte ľahko , ako si urobiť úsek .
3

ďalej Presun do úseku po počiatočnom napätí v kroku 2 bol prepustený . Mali by ste cítiť opäť mierne napätie . Držte tento úsek po dobu 5 až 10 sekundách sa ľahko dýchať . Napätie sa uvoľní .
4

Zabrániť odrážajúci keď si pretiahnuť . Udržujte svoje pohyby symetrické a pod kontrolou za všetkých okolností .
5

pomaly a rytmicky Kompletné každý úsek . Sústreďte sa na každej svalov a kĺbov pretiahnuť .
6

Vyhnite sa ťahajúce sa až k bodu bolesti . Ak cítite bolesť , máte over - strečing , ktorý môže spôsobiť poškodenie vašich svalov a kĺbov .