Rôzne Flexibilné Rozdelí

na spoločné osobe , rozdelenie je len rozdelenie . Byť schopný sedieť na podlahe a pretiahnuť si nohy najviac pružnú pozícii možného vyžaduje veľa času a úsilia . Väčšina mladých gymnastiek si dostať sa do prasklín jednoduchšie v mladšom veku , pretože ich svaly sú viac flexibilné a časom , že dosiahnutie postavenie , zatiaľ čo robiť iné činnosti , ako je balansovanie na rukách alebo pri držaní sa s tyčou . Existuje niekoľko typov rozkoly a techník k dosiahnutiu všetkých z nich úspešne . Predná noha Rozdeliť

predná noha rozdelenie , vhodne pomenovaný ako pravej nohe a ľavej nohe rozdeliť v závislosti na tom , ktorá noha je vpredu , je najbežnejšie z rozparky . Je to pozícia je miesto , kde sa noha pretiahla úplne rovnú prednú s opačnou nohu natiahnutú dozadu . Vaše telo je úplne vo vzpriamenej polohe s pažami väčšinou natiahnuté rovno na stranu , alebo priamo vo vzduchu , ak je v polohe výkonu . Dosiahnutie tohto rozdelenia vyžaduje strečing a pozície , kde sú vaše bedrové flexory dokorán , aby váš trup úplne sedieť na zemi . Rozbočovače , ktorí sa zdajú dostať do pozície s ľahkosťou prešli rozsiahlym školením , často sa tiahnuci sa mimo triedy , aby sa uvoľnili svaly a zvýšenie flexibility .
Side Rozdeliť

S oboma nohy natiahnuté úplne do strán , bočné rozdelenie , alebo stredný rozdelenie , je ten , ktorý je ťažšie k dokonalosti . Táto pozícia si vyžaduje doplnkovú sadu svalov predĺžiť , otváranie triesla svaly spolu s bedrových flexora . Rovnako ako niektoré z prasklín , proces limbering do týchto málo využívanej svalov vyžaduje správny strečing spolu s relaxačné dýchanie praxi získať hlbší úsek .
Cez Rozdeliť
< p > Pre gymnastu , ktorí sú schopní rozšíriť svoje nohy ako 180 stupňov , je dosiahnuté pozície nad - rozdelenie . Toto rozdelenie je dosiahnuté buď v prednej nohy rozdelenie alebo straddle , centrum rozdeliť pozíciu . Tento proces je spoločný pre študentov , ktorí praktizujú dynamický strečing , ktorý umožňuje svaly na zmluvné a pretiahnuť tak agresívne , že svaly na - tiahla , umožňujúci predĺženie po rozštiepení .
Dôležité tipy < br >

To je dôležité pre tých , ktorí chcú sedieť v oddelených polohách poznať svoje hranice , aby sa zabránilo bolesti a poranenia svalov . Mnoho vyškolení gymnastky cvičí niekoľko rokov na dosiahnutie pozície , ktoré vyzerajú tak jednoduché . Ako sa pretiahol je jednoduchšie , keď vykonáva bez použitia trénera alebo strečing partnera , pretože je oveľa jednoduchšie pre vás zistiť , ako ďaleko je príliš ďaleko , čo spôsobuje zranenia . Zostavte si svoj ​​svalovej plynulosť a limberness s praxou a úsekmi , ale buďte opatrní a trpezliví , ako budete postupovať .