Strečing môže zlepšiť flexibilitu a tiež pomôcť zabrániť zraneniu pri cvičení . Ak chcete pretiahnuť bezpečne , zvážte svetlo zahriať pred natiahnuť - alebo dokonca pridávať tiahnuce sa až na konci tréningu , kedy sú svaly už zahreje . Držte sa rozkladá na 30 sekúnd alebo viac , na rozdiel od krátkej , skákacie pohyby , ktoré môže trhať väzy . Zamerajte sa na hlavných svalových skupín . Strečing môže byť tak jednoduché , ako sa dotýka prstami po dobu 30 sekúnd .
Jóga
jóga je fyzická a duchovná disciplína , ktorá ponúka mnoho zdravotných výhod v praxi , vrátane väčšej flexibility . Tým , že opatrne vykonávanie rôznych Jóga , tzv ásany , jogín nielen zvyšuje rozsah pohybu v kĺboch , ale tiež zlepšuje pružnosť mäkkých tkanív . Prínosy jogy sú zožali rýchlo . Jedna štúdia ukázala , že po iba ôsmich týždňoch cvičenia jogy , mali účastníci nárast 35 percent flexibilitu .
Tanec a Pilates
Tanečné lekcie , balet v najmä , naťahovať , ako keď je tanečník otepľuje a je vlastne prevedenie choreografiu sám . Tanečníci zahriať na kovovej tyči , kde sa tiahnu hlavné svalové skupiny , vrátane hamstringy . Lišta sa používa pre rovnováhu a tiež pre pákový efekt , keď robíte nôh a chrbta sa tiahne . Pilates , forma cvičenia , ktorá predlžuje svaly a posilňuje jadro , tiež zlepšuje flexibilitu .
Strečing pri práci
Zamestnanci , ktorí pracujú na stoloch sú často v rovnakej pozícii po dlhú dobu . Telo je ďalej zdôraznené , opakovanými pohybmi rúk a ramien spojené s prácou na klávesnici počítača . Lekári odporúčame nastaviť upozornenie ísť preč raz za hodinu ako pripomienka robiť naťahovacie cvičenia , aby sa zabránilo opakovaným pohybom zranenia , ako je syndróm karpálneho tunela .