sa nachádza na zadnej strane stehien , hamstringy sú jedným z najčastejšie natiahnutých svalov , najmä u ľudí , ktorí sa zúčastňujú v športe . Strečing týchto svalov môže pomôcť zabrániť zraneniu , ale aj keď nechcete športovať alebo cvičiť pravidelne , je stále dôležité pretiahnuť hamstringy . Jedným z najúčinnejších spôsobov , ako to urobiť , je sa sediaci ochromiť úseku . Začnite v sede na podlahe , nohy rozšírila pred vami . Zmluva svoje jadro a ohnite v bokoch , siahol po prsty na nohách , kým nepocítite ťah v vaše hamstringy . Podržte po dobu 15 až 30 sekúnd .
Štvorhlavého svalu stehenného
Zistíte si štvorhlavý sval svaly na prednej strane stehien , a to je tiež dôležité svalové skupiny , natiahnuť . Vaše štvorkolky pomôcť stabilizovať koleno , a môžu prispieť k bolesti kolien , pokiaľ nie sú riadne natiahnuté . Ak chcete pretiahnuť týchto svalov , stáť oboma nohami pevne na zemi . Bend jedno koleno za vami , uchopte členok s rukou na rovnakej strane tela , a aby vaše nohy čo najbližšie k zadok ako je to možné . Majte svoje boky rovno alebo mierne tlačil dopredu , aby posilnili úsek . Kliknite na stenu alebo iný stacionárny objekt stabilizovať sa v prípade potreby . Držte úsek po dobu 15 až 30 sekúnd a potom opakujte s opačnou nohou .
Teľatá
Vaše lýtka pomôcť absorbovať vplyv , ktorý je dodávaný s chôdzi alebo behu . Posilnenie týchto svalov sa sediaci teľa úsek pomocou odporu kapelu . Sadnite si s nohami rozšírených pred vami a zabaliť stred odporu kapely okolo chodidla jednej nohy . Uchopte oba konce pásma pevne a ohnúť nohu , ukázal prstami smerom kolená , kým nepocítite ťah vo vašich lýtkových svalov . Hold , a potom opakujte s druhou nohou .
IT kapela
IT pásmo prevádzkuje dĺžku vonkajšej strane stehien , z boku na koleno . Táto kapela spojivového tkaniva , pomáha rozšíriť koleno a je obzvlášť náchylná k poraneniu bežcov . Či už beží , alebo nie, však , to je dôležité pretiahnuť svoje IT kapelu . Jeden spôsob , ako to urobiť , je postaviť , drží na niečom stabilný , a cez pravú nohu cez ľavej strane . Zdvihnite pravú ruku nad hlavu a dostať sa na ľavej strane , vytvára mierne krivky so svojím telom a pocit , že úsek z boku na koleno . Držte úsek , a potom zmeniť strany a opakovať .
Triesla
triesla sa skladá zo sťahovacou svaly na vnútornej strane stehien , a to je ďalší často napäté plochy , a to najmä medzi športovcami . Natiahnuť triesla , začnite v polohe v sede s kolenami ohnutými a uvoľnené na každej strane , a s chodidlami vašich nôh dojemné . Prineste si nohy v blízkosti vášho tela , a zároveň zovrel členky a pomaly stlačte lakte do strán kolena . Tento tlak donúti vaše stehná bližšie k zemi , vytvára úsek v oblasti slabín .