| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako Stretch Kinks von Späť

    Po dlhom dni sedenia v práci alebo trvale sklonil , zatiaľ čo záhradníctvo , môžu sa vaše chrbtové svaly cítiť ako jeden obrovský zlomu , ktorý obmedzuje flexibilitu . Pravidelne Strečing zmierňuje bolesti svalov a stuhnutosť kĺbov , čo vám umožní pokračovať v práci s oveľa menšou nepohodlie . Nenaťahujte v jednom smere , alebo len jednu svalovú skupinu . Presuňte bedra a ramená so svojimi chrbtové svaly v rôznych smeroch . Tým sa zlepší rozsah kĺbov " pohybu a elasticity tkaniva ešte viac . Veci , ktoré budete potrebovať
    stabilizačný loptu
    Uterák
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    loptu Lat Stretch , jedna noha
    1

    Kľaknite na obe nohy a rukami pred zo stability loptu . Dajte si pravú ruku na vrchole gule v karate pozícii s palcom nahor . Váš pravý lakeť rameno ohnúť .
    2

    Exhale , ako si rozšíriť pravú ruku pred seba a zároveň zachovať vaše krk v zákryte s chrbte a boku . Lopta by sa mal pohybovať vpred s rukou . Nepoužívajte držať hlavu dopredu . Držte túto pozíciu po dobu troch hlbokých nádychov .
    3

    Presuňte pravú ruku smerom k stredovej línii vášho tela , pohybujúce sa lopta rúk , kým nepocítite úsek vyžarujúce z vášho podpazušia dole na pravej strane chrbta . Držte úsek pre tri hlboké nádychy .
    4

    Späť pažu do východiskovej pozície a opakujte úsek štyri až päť viackrát . Spínač polohy ramená a opakovať úsek na vašej ľavej strane .
    T - Spine rotácie s Reach
    5

    Ľahnite si na zem na pravej strane kolená a boky sklonil na asi 90 stupňov . Umiestnite zrolovaný uterák pod hlavu . Rozšíriť obe ruky pred vami s dlaňami k sebe . Vaša pravá ruka a ruka by mala spočívať na podlahe .
    6

    Exhale , ako sa váš trup na ľavej strane , zdvihol ľavú ruku celom tele a prináša ju na podlahu tak blízko, ako len môžete pri zachovaní stále svojej spodnej časti tela . Oslovte nahor pravou rukou a pravú dlaň smerom doľava . Nehýbte vaše spodnej časti tela , ako si držať úsek pre dva hlboké nádychy .
    7

    Nadýchnite sa , ako otočiť svoje telo späť do východiskovej polohy . Vykonajte osem až 10 opakovaní na každej strane .
    Stály predklone
    8

    Postavte sa s nohami pri sebe , hlboko nadýchnuť a zdvihnite ruky až k hlave s vašimi dlaňami navzájom .
    9

    pomaly vydýchnite z úst , ako si ohýbať trup vpred a dosiahnuť na prsty na nohách . Pokrčte kolená mierne , ako si ohnúť dopredu . Držte úsek pre jedného hlbokým dychom .
    10

    Nadýchnite sa , ako si zvýšiť vaše telo a ruky späť do východiskovej polohy . Vykonajte osem až 10 opakovaniach .