stabilizačný loptu
Uterák
Zobraziť ďalšie inštrukcie
loptu Lat Stretch , jedna noha
1
Kľaknite na obe nohy a rukami pred zo stability loptu . Dajte si pravú ruku na vrchole gule v karate pozícii s palcom nahor . Váš pravý lakeť rameno ohnúť .
2
Exhale , ako si rozšíriť pravú ruku pred seba a zároveň zachovať vaše krk v zákryte s chrbte a boku . Lopta by sa mal pohybovať vpred s rukou . Nepoužívajte držať hlavu dopredu . Držte túto pozíciu po dobu troch hlbokých nádychov .
3
Presuňte pravú ruku smerom k stredovej línii vášho tela , pohybujúce sa lopta rúk , kým nepocítite úsek vyžarujúce z vášho podpazušia dole na pravej strane chrbta . Držte úsek pre tri hlboké nádychy .
4
Späť pažu do východiskovej pozície a opakujte úsek štyri až päť viackrát . Spínač polohy ramená a opakovať úsek na vašej ľavej strane .
T - Spine rotácie s Reach
5
Ľahnite si na zem na pravej strane kolená a boky sklonil na asi 90 stupňov . Umiestnite zrolovaný uterák pod hlavu . Rozšíriť obe ruky pred vami s dlaňami k sebe . Vaša pravá ruka a ruka by mala spočívať na podlahe .
6
Exhale , ako sa váš trup na ľavej strane , zdvihol ľavú ruku celom tele a prináša ju na podlahu tak blízko, ako len môžete pri zachovaní stále svojej spodnej časti tela . Oslovte nahor pravou rukou a pravú dlaň smerom doľava . Nehýbte vaše spodnej časti tela , ako si držať úsek pre dva hlboké nádychy .
7
Nadýchnite sa , ako otočiť svoje telo späť do východiskovej polohy . Vykonajte osem až 10 opakovaní na každej strane .
Stály predklone
8
Postavte sa s nohami pri sebe , hlboko nadýchnuť a zdvihnite ruky až k hlave s vašimi dlaňami navzájom .
9
pomaly vydýchnite z úst , ako si ohýbať trup vpred a dosiahnuť na prsty na nohách . Pokrčte kolená mierne , ako si ohnúť dopredu . Držte úsek pre jedného hlbokým dychom .
10
Nadýchnite sa , ako si zvýšiť vaše telo a ruky späť do východiskovej polohy . Vykonajte osem až 10 opakovaniach .