Naťahovacie cvičenia na bicykli

Strečing je dôležitou súčasťou zahrnúť do svojho cvičením k zlepšeniu flexibility a , ak je vykonané správne , znížiť riziko zranenia . Vzhľadom k tomu sú primárne používať svoje nohy , zatiaľ čo na bicykli je veľmi dôležité pretiahnuť svaly dolnej časti tela . Najlepší čas na vykonanie týchto izometrickej úseky priamo po vašom cyklistického tréningu , pretože vaše svaly zahreje . Návod
teľa Stretch
1

stojan s pravou nohou ohnuté v prednej časti vášho tela a ľavú nohu priamo za vaším telom .
2

Drop vám hrudník nadol k podlahe mierne , kým sa hornej časti tela a ľavú nohu tvoria priamku .
3

Stlačte stránkovania pomocou ľavej päty dole k zemi cítiť úsek v ľavej lýtko . Ak nemáte pocit , úsek roztiahni nohy ďalej od seba .
4

Prepnite pozíciu nohy natiahnuť pravej lýtko .
Hamstring Stretch
< br > 5

Postavte sa s nohami rovno a nohami pri sebe .
6

Bend dopredu na bok .
7

Oslovte svoje ruky k palcu na nohe a zároveň zachovať vaše končatiny rovné .
Preťahovanie štvorhlavého svalu stehenného
8

Stand vedľa vášho bicykla tak ho môžete použiť pre udržanie rovnováhy v prípade potreby.
9

pokrčte pravé koleno a priviesť svoju pravú nohu za svoje telo .
10

Držte pravou nohou pri vstávaní vysoký a udržať si hornú nohu v priamej línii s vašou hornej časti tela .
< br > 11

Prepnúť nohy natiahnuť ľavú štvorhlavý sval .
glutes Stretch
12

Posaďte sa na zem s nohami priamo v prednej časti tela .
13

Kríž ľavú nohu nad hornej časti pravej nohy , a nastavte ľavú nohu na zemi mimo svoje pravé koleno .
14

Chyť stránkovania pomocou ľavej holene s pravou rukou a vaše ľavé stehno s vašou ľavou rukou a vytiahnite sa smerom k hrudi , aby natiahnuť ľavú zadku .
15

Zapnite si nohu a ruku umiestnenie pretiahnuť svoje pravé zadok .
< br >