rameno rožky , členku kruhy , výpady a arabeska polohy sú príklady dynamických úsekov , ktoré kopírujú vzory pohybu môžete spustiť , keď tancujete . Tanečníci sa zvyčajne vykonávať dynamické úseky pred tancuje po dôkladnom zahriatí . Statický strečing je pasívny forma strečing , ktorý pomáha predlžovať svoje svaly pomaly rozširovať je tak ďaleko , ako je to možné , a potom držať úsek po nastavenú dobu . Pre optimálne dávky , vykonávať statické cvičenia po vašom tanečnej zasadnutí , ak sa vaše svaly sú v teple a vnímavejší k pretiahnutie . Balistická strečing - skákacie pohyby pretiahnuť svoje svaly za ich hranice - sa neodporúča , pretože potenciál pre zranenie . Ak chcete znížiť riziko zranenia , vykonať balistickej strečing , s predĺženým úseky a proprioceptívna neuromuskulárnej facilitácie , či PNF , pod dohľadom profesionálny tréner , terapeut alebo lekára .
Odporúčania
Podľa definície , hlavy až k päte strečing by mal zahŕňať všetky svalové skupiny , vrátane nôh , členky , nohy , boky , brucho , chrbát a ramená . Čas trvania a frekvencia svojich úsekov tiež závisieť na vašich individuálnych okolnostiach a množstvo času môžete venovať preťahovanie pred začatím tancovať . Ak je váš čas je obmedzený , Jóga , ako baddha Konasana a strom predstavovať , otvorte vaše boky a hrudník , a pomáha pretiahnuť a tón vašej chrbtice . Držanie tela , ako sú virabhadrasana a pozdrav slnka , sú plné telo rozkladá , že pomoc zahriať svoje telo , ako budete postupovať na náročnejšie úseky . Ak nie ste skúsený praktizovať jogu , vyhľadajte pokyny od kvalifikovaného učiteľa jogy .
Úvahy
tanečníci , ktorí sú prirodzene pružné môžu vyžadovať menej naťahovanie než tanečníkov sa hustejšie spojivového tkaniva , ktorá nie je tak ľahko natiahnuť . Kým krátky strečing zasadnutí pred tanec je prijateľný , podľa Medzinárodnej asociácie pre tanečné medicíny a vedy , rozsiahle strečing pred tanečné zasadnutí môže urobiť ste náchylnejší k poškodeniu a skutočne poškodiť váš výkon . Podľa toho , čo sa tiahne už si vyberiete , je dôležité prideliť dostatok času na dôkladné rozcvičenie vášho jadra a svalového tkaniva dopredu . Studené, napäté svaly sú menej pružné a náchylnejšie k zraneniu , čo je dôvod , prečo by to mohlo byť lepšie vykonať vašu rozšírené strečing reláciu po tanci .
Tipy
Vedenie v súlade dýchanie v priebehu svojich úsekov vám pomôže zostať uvoľnený a získať čo najviac ťažiť z každého úseku . Pre statické úseky sa snaží vdychovať nosom , ako si priviesť svoje telo do správnej polohy , potom pomaly vydýchnite , ako si oddýchnuť do úseku po dobu 15 až 30 sekúnd a alebo kým sa nebudete cítiť napätie vo svaloch vydania. Pomalé , hlboké nádychy , ktoré napĺňajú vaše bránice sa vzduchom pomôže zabrániť zadržiavanie dychu pri dynamických naťahovacích cvikov .