Strečing s nohami Za Shoulder

pluh predstavujú v joge , ktorý je tiež nazývaný Halasana , zahŕňa strečing nohy s nohou rozšírené za ramená . Jedná sa o príklad inverzie . To znamená, že ak ste dvojité kĺbové , musíte sa obrátiť na telo takmer hore nohami , keď ležal tvárou hore na vykonanie pohybu . Ak chcete zachovať stabilitu a udržať od pádu na jednu stranu , budete musieť plne zapojiť brušné svaly . Ak sa predkloniť a dotknúť prstami , môžete pretiahnuť paraspinálnej svaly v strede na dolnej časti chrbta . Keď je pohyb obrátený , gravitačná sila zvyšuje úsek pre maximálne predĺženie . Riziká

urobiť pluh predstavovať , cvičenci ležať na chrbte a vrátiť nohami nahor a vzad z bokov až do ich nohy sa dotýka podlahy za hlavu . Ak sa ich telesná hmotnosť sa rodí pri krku , mohlo by dôjsť k poškodeniu stavcov disky a vyvrtnutie krčka maternice väzy . Variácie pluhu predstavujú , ak sa vykonáva správne , znižujú riziko zranenia chrbtice .
Bezpečné prevedenie

natiahnuť nohy a chodidlá za lopatkami bez zranil chrbticu a krku , máte k odpočinku telesnej hmotnosti na mid - deltových svalov tak , aby hrudné svaly zostávajú otvorené . Lopatky musí byť držané pevne proti zadnej strane . Pre pohodlie a aj k zmierneniu tlaku hmotnosti tela , zvyšok ramená na kôpku skladané uteráky alebo deky . Môžete podporiť vaše spodný chrbát s rukami v ohybe paže v lakťoch . Tlak na chrbtici môže byť vystriedaný opretie nohy na stoličku . Predĺženie nôh sa však zabezpečiť , že vaše nohy predčí vaše ramená .
Kontraindikácie

Pulitzer cenový víťazný praktizovať jogu , William Broad , poznamenal v rozhovore s " The Star " , ktoré môžu podšívka vertebrálnych tepny , ktorá vedie cez krk podstúpiť slzy pri extrémnej rozťahovanie . Môže viesť k roztrhnutiu krvnej zrazeniny , alebo dokonca mŕtvice , ak zrazenina sa pohybuje do mozgu . To je čiastočne dôvod , prečo je toto cvičenie prísne kontraindikovaný pre ľudí , ktorí majú predchádzajúce zranenie krku . Vzhľadom k extrémnej brušných svalov zapojenie , tiahnuci sa nohou za ramená je tiež kontraindikovaný , ak podstupujete menštruácia alebo máte hnačku . Ak máte astmu alebo vysoký krvný tlak , nemusíte sa pluh predstavovať .
Terapeutické Výhody

Jóga praktici , ktorí sa snažia zbaviť stresu a únavy sa zaväzuje pluh predstavovať ako je pripisované upokojujúce mozog . Ďalej , aj keď je kontraindikovaný u žien, ktoré podstupujú menštruácii , je doporučené pre úľavu od príznakov menopauzy . Okrem brucha stimulácia orgánov , ale tiež aktivuje štítnu žľazu . Celkovo možno povedať , strečing nohy za ramená správnym spôsobom je považovaná za liečebný na nespavosť , bolesti chrbta , zápal prínosových dutín , neplodnosti a bolestí hlavy .